Неделя 48, 2019

Начинаю новую рубрику — краткие недельные обзоры. Давно хотел попробовать.

Неделя планировалась соревновательной, но воскресный кросс был отменен организаторами. Поэтому решил набрать объем побольше и сделать одну дополнительную качественную работу в марафонском темпе, пропущенную на прошлой неделе всвязи с восстановлением после Zevenheuvelenloop. Половину недели была довольно мерзкая погода с дождем, но к концу стало попрохладнее, зато сухо и солнечно. Солнцем, правда, удается насладиться только в субботу и воскресенье, поскольку в остальные дни я тренируюсь по вечерам, когда жду детей с их тренировок (тренировки у них 7 дней в неделю).

Понедельник 25 ноября. 14.28 км за 1:09:38 в легком темпе. 10 кругов по маршруту, по которому я бегаю по понедельникам, средам и пятницам в темное время суток:

Вторник 26 ноября. Тренировка с KAV Holland. 4.5 км разминка до стадиона, беговые упражнения и скоростная работа — 5 x (1000@T10 + 200jg) + 5 x (200@fast + 100jg). Сплиты: 1000м — 3:41, 3:36, 3:31, 3:32, 3:35, 200м — 39, 38, 36, 35, 34. Хорошая работа, хотя периодически шел дождь и было довольно ветрено. Всего получилось 18.18 км за 1:27:38.

Среда 27 ноября. Дождь, выходной. Вместо тренировки дописал отчет про Zevenheuvelenloop.

Четверг 28 ноября. Дождь закончился только после детских секций, когда я было уже смирился со вторым выходным подряд. Но так как со среды пожирал торт в честь дня рождения дочери, то все-таки вытолкал себя на пробежку и протолкал 2 круга недалеко от дома в довольно неплохом темпе. 11.33 км за 51:40.

Пятница 29 ноября. Понедельничные круги. 10.18 км за 47:18.

Суббота 30 ноября. Между утренней и дневной тренировкой ребенка решил сбегать работу с прошлой недели — 30minE + 14.4M. Погода отличная — не жарко, солнечно, ветра, вроде как нет. Решаю бежать в adidas Ultraboost по маршруту харлемского полумарафона через дюны. За 30 минут добегаю до холмистой местности и пора включать марафонский темп. Постоянно мониторю средний темп, чтобы в итоге получилось как можно ближе к 3:59 мин/км. В горки получается медленнее, на спусках стараюсь наверстать. В итоге получилось четко как в аптеке: за первые 30 минут 6.56 км, затем 14.4 км за 56:41 (темп 3:59 мин/км). Пока для марафона такой темп кажется неподъемным, хотя бежал на уставших ногах и в тяжелых кроссовках. 21.38 км за 1:29:07.

Воскресенье 1 декабря. Отличная солнечная погода, +2 градуса. Восстановительная пробежка в спокойном темпе — 15.8 км за 1:16:14.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s