Неделя 49, 2019

Прошлая неделя была объемная, эта — соревновательная. Погода нынче стоит дождливая и прохладная — бегать не очень приятно. И тем не менее:

Понедельник 2 декабря. Круги в легком темпе пока не пошел дождь. 11.4 км за 56:41.

Вторник 3 декабря. Тренировка с KAV Holland. После разминки бегали 4 раза по 8 минут. Между сериями делали динамические упражнения с акцентом на работу рук.
Серии (темп на быстрых отрезках в мин/км):
8 минут: 4 x (100 медленно + 300 быстро) — 3:39, 3:49, 3:42, 3:57 
8 минут: 5 x (200 медленно + 200 быстрее) — 3:35, 3:37, 3:38, 3:29, 3:35 
8 минут: 5 x (300 медленно + 100 быстро) — 3:18, 3:14, 3:08, 3:15, 3:11 
8 минут: 2 x (400 медленно + 400 быстро) — 3:13, 3:00
Ускорения шли отлично — разгоняюсь до темпа 2:25-2:30 мин/км только так. Погода нормальная — +6 градусов без дождя и особого ветра.

Среда 4 декабря. Дождь и холодно — отдых. Тем более что ноги довольно уставшие после прошлой недели и двух тренировок этой недели. Тренер настоятельно всем рекомендует сбавить обороты — погода не пойми что, очень легко перетренироваться/пересоревноваться и получить травму.

Четверг 5 декабря. В честь Sinterklaasavond (вечер, когда Синтерклаас приносит детям подарки и уезжает домой в Испанию) все детские тренировки были отменены. Устроил еще один выходной. К тому же погода была довольно мерзкая.

Пятница 6 декабря. До последнего момента было непонятно — удастся ли побегать или нет — весь день шел дождь и судя по прогнозу заканчиваться не очень-то собирался. Но удалось-таки уместить несколько кругов — 8.1 км за 38:53. Больше решил не бегать — в соревновательную неделю в пятницу обычно отдыхаю, надо успеть восстановиться.

Суббота 7 декабря. Решил устроить еще один выходной — было много всяких мелких дел. К тому же вчера бегал. Еще правая стопа что-то как-то не правильно ощущалась.

Воскресенье 8 декабря. Третий кросс из серии RunX Haarlem Cross Circuit. Отличная погода, неплохой результат — 10 км за 37:58 по горкам и грязи. Мимо призов — 4-й в возрастной категории и 9-й в общем зачете. Традиционно очень сильный забег. Рассказывал о нем в прошлом году. Всего за день получилось 13.6 км за 62 минуты.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s