Неделя 2, 2020

Неделя вышла какой-то кривой — слишком много незапланированного отдыха и не очень успешное выступление на Egmond Halve Marathon. Всего получилось 53.2 км за 4 часа 1 минуту.

Понедельник 6 января. После плотных выходных на прошлой неделе решил устроить выходной, чтобы хорошо поработать на стадионе во вторник.

Вторник 7 января. Приятно вернуться на трек после двухнедельного перерыва, показавшегося целой вечностью. Для тех, кто планировал бежать эгмондский полумарафон программа была простая: 5 раз по 1200 в целевом темпе полумарафона с паузами 100 метров шагом и 100 метров трусцой. Результаты серий получились следующие:
4:32 — 3:39/km 
4:32 — 3:39/km 
4:29 — 3:38/km 
4:27 — 3:35/km 
4:19 — 3:25/km
Целевой темп был 3:40 мин/км. На последних двух сериях пробежал чуть быстрее — тренировка быстрого финиша. Погода была так себе — довольно ветрено и +8 градусов. В целом чувствовал себя уставшим. Правая опухшая нога не беспокоила — это хорошо. Всего получилось 17.2 км за 1:21:00.

Среда 8 января. Бегал круги в районе таеквондо. Планировал полноценную тренировку, но после вторничных упражнений болели все верхние мышцы ног. Еще было достаточно жарко +11 градусов. К счастью через 6 км и 31:27 начался дождь и я с чистой совестью отправился ждать ребенка в машину.

Четверг 9 января. Днем мышцы по-прежнему болели, еле ходил по лестницам, так что решил устроить еще один выходной. Заодно и пальцам лишний отдых бы не повредил — опухлость уже практически прошла.

Пятница 10 января. Длинный рабочий день, поездка в аэропорт вместо таеквондо, плюс дождь и холодно — выходной.

Суббота 11 января. Завтра соревнование. Практически вся неделя ушла на восстановление. Надо было немного размяться. Сделал стандартный домашний круг в легком темпе с двумя ускорениями по 400 и 200 метров. +8 градусов, но ветрище дикий. 5.6 км за 26:57. 

Воскресенье 12 января. Egmond Halve Marathon. Погода, как и ожидалось, была интересная — пасмурно (хотя дождя во время забега не было), +8 градусов, но очень сильный встречный ветер (6 единиц) на первых 7.5 километрах, когда бежали по пляжу. На этих семи километрах я допустил серьезную тактическую ошибку, поэтому (а возможно, просто неудачно подвелся за неделю) результат довольно плохой — 1:25:16. Тем не менее улучшил свой прошлый результат 2016 года на 10 минут. Всего участников было 17500, мой результат в соревновательной категории: в общем зачете — 127-й из 713, среди мужчин — 121-й из 564, в категории М35 — 17-й из 77. Всего за день получилось 24.3 км за 1 час и 41 минуту.

На следующей неделе надеюсь быстро восстановиться и попробую сделать одну из качественных работ из тренировочного плана на марафон:
Q1 —  3E + 13M
Q2 — 1E + 6M + 1E + 5M + 1E + 2M + 1E
Вообще, думаю, не буду участвовать в Groet uit Schoorl Run в этом году, где хотел попробовать улучшить результат на дистанции 10 км. Постараюсь сфокусироваться на подготовке к марафону. Плюс нужно пробежать еще три кросса из серии RunX Haarlem Cross Circuit.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s