Неделя 30, 2020

Семья уехала в отпуск, а я остался работать и следить за домашним зоопарком. Удалось сделать две очень интересные тренировки в пятницу и субботу. Всего получилось: бег — 71.5 км, велосипед — 126 км, поплавать не удалось.

Понедельник 20 июля. Решил перед вторничным стадионом не нагружаться, а просто немного катнуть в легком темпе на велосипеде — 24 км за 1 час и 3 минуты. Погода была хорошая, расстояние не большое — самое то.

Вторник 21 июля. Стадион. После разминки (еле пережил упражнения на пресс) бежали пирамиду со 100 до 800 метров, потом ещё раз 800 и обратно до 100. После этих двух 800 метров пауза 100 шаг и 100 трусца, между остальным пауза 100 трусцой. Темп — чтобы выжить. +17 градусов, прохладный ветерок. Разминка бежалась тяжело — то ли переел, то ли просто устал. Потом вработался. Темповые сплиты: 100 — 4:16, 200 — 3:16, 300 — 3:21, 400 — 3:16, 500 — 3:25, 600 — 3:27, 700 — 3:25, 800 — 3:22, 800 — 3:26, 700 — 3:25, 600 — 3:15, 500 — 3:13, 400 — 3:10, 300 — 3:08, 200 — 3:04, 100 — 2:50 мин/км. На последней сотне разогнался до темпа 2:12 мин/км, наверное, мой рекорд. Всего за тренировку — 19 км за полтора часа.

Среда 22 июля. Днем поделал берпи 3 по 10. Вечером пробежка по трейлам на Mooie Nel. Погода пасмурная, даже дождь немного шел. И просто тучи насекомых. 11 км за 52 минуты. Сразу после тренировки отправился пить пиво с другом (делаем это раз в пару лет когда мои уезжают в отпуск).

Четверг 23 июля. +22, жарко, тяжело, особенно после десяти пив, выпитых накануне. Тем не менее 10 км за 49 минут.

Пятница 24 июля. Высокое начальство решило, что из-за работы из дома народ немного перерабатывает и предложило устроить в пятницу unplugged day, по сути выходной, в надежде на то, что все займуться чем-нибудь помимо сидения за компьютером. Решил побегать по дюнам. План был между 22 и 30 км. Получилось 24 км за 2 часа 28 минут. Все-таки трейлы — это кайф. Бежал куда глаза глядели, стараясь выбирать какие-то новые дорожки. Постепенно в голове складывается все более четкая карта трейлов нашего национального парка Zuid-Kennemerland.

Суббота 25 июля. Поехали с Мишей Киреевым в Германию прокатиться на велосипедах по национальному парку Eifel. Планируемая дистанция — 100 км с набором высоты около 1800 метров. Поскольку это были мои первые велопокатушки на рельефе я очень переживал и ночью спал всего часа 4, хотя лег пораньше, чтобы выспаться. Тем не менее с задачей справился — все подъемы были преодолены без слезания с велосипеда (думаю, что бег по холмам дает свои плоды), хотя пульс поднимался до 160 уд/мин — никогда бы не подумал, что такое возможно на велосипеде. Больше всего напрягали спуски, на которых я старался не разгоняться быстрее 35 км/ч (и вибрейковые тормоза держат не очень цепко, да и скорость я не очень люблю, тем более когда едешь по автомобильной дороге), так что Мише приходилось меня ждать. Наездили 102 км за 5 часов 21 минуту, набор высоты — 1645 метров.

Воскресенье 26 июля. Во время велопоездки немного чувствовалось правое колено с внешней стороны. Вышел проверить его короткой пробежкой — все в порядке, 7 км за 27 минут.

Такая вот отличная неделя получилась.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s