Неделя 32, 2020

Первую половину недели погода была относительно прохладной — около +16 градусов, местами даже пасмурно. К концу недели отопление включили по полной, до +32 градусов. Всего получилось 11 часов 28 минут тренировок: бег — 60.4 км, плавание — 6.4 км, велосипед — 38 км, ходьба — 11 км, силовые — 7 минут.

Понедельник 3 августа. В обед немного кора — 3 по 10 берпи и 3 по 10 пресс с роликом. Вечером традиционные горки-трейлы на Mooie Nel — 11 км за 54 минуты, чисто чтобы размяться.

Потом перед сном еще прошел 5.5 км — вышел вынести мусор.

Вторник 4 августа. Стадион. Потеплело, +21, даже жарковато. Вообще тренировка получилась довольно адовая: серия — 100, 200, 300, 400, 400, 300, 200, 100, пауза 50 шагом/50 трусцой, таких три серии, между сериями 100 шагом/100 трусцой. Финишировал первым, не дав себя обогнать Таке и Михилу, разогнавшись до темпа 2:03/км на последней сотне. Сплиты по среднему темпу (мин/км):
↑ 3:55, 3:20, 3:12, 3:15, ↓ 3:08, 3:09, 3:05, 3:13
↑ 3:19, 3:05, 3:02, 3:04, ↓ 3:08, 2:59, 3:01, 2:53
↑ 3:12, 2:56, 3:10, 3:06, ↓ 3:02, 3:02, 3:00, 2:35
Пострадали знатно, отдыха в сто метров явно было маловато. Всего за тренировку 18.4 км за 1 час 38 минут.

Среда 5 августа. Бегать не хотелось так как было жарко, +25, поэтому немного прокатился на велике — 27 км за 1 час 8 минут.

Четверг 6 августа. Вечером решил посвимранить. Доехал на велике до Oosterplaas (5.5 км). Облачился в гидрик (шапку решил не надевать — жарко, +28) и в течение часа бегал-плавал. Получилось 6 беговых и 5 плавательных сегментов, общая дистанция 5.9 км за 00:59:50. Самый длинный беговой сегмент — 2 км, плавательный — 456 метров. Затем велозаминка до дома (5.5 км). Все-таки думаю, что было бы сложновато участвовать сразу в эвенте на 15 миль, хотя если не пытаться показать хорошее время — вполне норм.

Пятница 7 августа. На вечер был запланирован поход на день рождения, со всеми вытекающими, точнее — втекающими, поэтому впервые за долгое время устроил тренировку перед началом рабочего дня — бег, 11 км за 54 минуты.

Суббота 8 августа. С самого утра была жара, занимался домашними делами. После обеда отправился плавать, температура воздуха +33. Проплыл 1 км просто в коротком гидрике, затем еще 2 км с пулбуем и лопатками. В воде хорошо, особенно когда входишь в спокойный расслабленный ритм и скользишь по воде. 3 км за 1 час 11 минут.

Воскресенье 9 августа. Последний день перед возвращением из отпуска семьи. Сперва хотелось снова съездить на трейлы в Schoorl, но не смог проснуться в 7 утра, а потом было уже довольно жарко. В итоге побегал по гладкому трейлу возле дома — 15 км за 1 час 15 минут.

После обеда немного колебался поехать поплавать или нет — после субботнего заплыва немного устали руки и чувствовалась спина. Но в итоге вечером собрался и поехал хотя бы просто посидеть в воде. Получилось супер. Короткий гидрик, лопатки, пулбуй — 2 км за 46 минут.

После ужина вышел проветрить пару бокалов вина и пива — прошел 5.5 км.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s