Неделя 33, 2020. Десять километров воды

Неделя отпуска и аномально жаркой для Нидерландов погоды. Как следствие, очень много плавания и новый личный рекорд по недельному объему плавания на открытой воде — 10 км. Также удалось сделать одну отличную тренировку по свимрану. Бега из-за жары было меньше чем обычно, велосипед — в прогулочном режиме на городском велике. Общее время тренировок — 13 часов 58 минут.

Понедельник 10 августа. В обед нужно было встречтаь семью в аэропорту, поэтому устроил пробежку с утра пораньше по холодку (+29 градусов) — 10 км за 45 минут.

После обеда отправились на озеро. Сначала покидал детей в воду, после чего облачился в гидрик, нацепил лопатки и пулбуй и немного поплавал — 1.1 км за 23 минуты. Больше не стал — время поджимало, да и руки немного устали, особенно правое плечо.

Вторник 11 августа. Днем опять поехали с семьей на пляж, где устроил короткий заплыв (чтобы не устать перед вечерней тренировкой на стадионе) без гидрика и девайсов — 500 метров за 10 минут.

Еще на прошлой неделе тренер обещал устроить нам что-нибудь интересное, типа соревнований. С учетом того, что температура воздуха была +31 градус, даже нескольких кругов в темпе десятки было бы вполне достаточно, чтобы убиться (я даже думал — идти ли на тренировку или пропустить). Тем не менее, соревнование все-таки было. Сначала размялись 5 раз по 400 метров в темпе десятки. Темповые сплиты: 3:45, 3:44, 3:33, 3:30, 3:34 мин/км. Затем начали бегать time trial четырехсотки на выбывание. Идея следующая: начинаем с 2 минут и временной лимит на каждый следующий круг уменьшается на 5 секунд: 2:00, 1:55, 1:50, 1:45, 1:40, 1:35, 1:30, 1:25, 1:20, 1:15, 1:10. Отдых — полторы-две минуты. До 1:10 продержались почти все! Из 1:10 выбежали трое — я, Така и Джон. Последний круг был просто убийственным: Така сразу ушел в отрыв, я стартанул вторым, потом на 120 метрах меня обошел Джон, но за 120 метров до финиша я его опередил. Но из 1:05 не выбежал никто — Така прибежал за 1:06, я за 1:09. Интересно, но такую жару выполнять подобные работы, наверное, не стоит. Сплиты по темпу: 4:22, 4:06, 4:06, 3:44, 3:41, 3:38, 3:35, 3:19, 3:11, 2:59, 2:57, 2:56 мин/км. Всего за тренировку получилось 17 км за 1 час 20 минут.

Среда 12 августа. Снова жарко, снова на пляже с семьей, практически не вылезая из воды. Проплыл 2 км за 45 минут. Короткий гидрик, пулбуй, лопатки — готовлюсь к свимранам.

Четверг 13 августа. Устроили велопоход с семьей через дюны в сторону моря. Сперва 12 км до моря. Затем немного проплыл по морям по волнам (425 метров за 10 минут) и переместились на озеро, где я поплавал еще немного — 700 метров за 15 минут. После этого отправились домой. Вода в море очень теплая, прямо захотелось съездить туда отдельно посвимранить — побегать по пляжу, периодически заныривая в воду.

Пятница 14 августа. Погода продолжала радовать +30 градусами, поэтому снова отправились в велопоход к водоемам. Проехали 20 км на велосипеде до моря и обратно, ну и там еще немного поплавал — уж больно вода хорошая, даже без гидрокостюма, 400 метров за 10 минут. Вечером еще пробежался по холодку (+23) после дождика — 12 км за 1 час. Сначала шло туго, к седьмому километру разбежался.

Суббота 15 августа. На улице немного похолодало, всего +24 градуса, решил поехать посвимранить. Хотелось уместить пару более-менее длинных беговых сегментов, добежав от одного озера (‘t Wed) до второго (Oosterplaas), поплавав в каждом из них. Задумка удалась. Было бы градусов на 5 прохладнее тогда бы и до моря добежал. Не рискнул бежать без воды через пустыню в гидрокостюме под палящим солнцем. В итоге получилось 7 беговых сегментов (максимальный 3.37 км) и 6 плавательных (максимальный 1057 метров — очень не хотелось вылезать из воды перед переходом на первое озеро). Общая дистанция — 13 км за 1 час 55 минут, из которых 2319 метров плавания. Плюс велосипед туда и обратно — 10 км. Очень понравилось, снаряга (недавно писал про нее) в полном порядке — ничего не сползает и не мешается. И места у нас просто отличные — есть где проложить несколько разнообразных маршрутов.

Воскресенье 16 августа. Последний день отпуска и каникул, отправились на озеро. Сначала немного поиграл с детьми, потом облачился в гидрокостюм, взял пулбуй и лопатки и пошел плавать. Проплыл 2.5 км за 50 минут. Последние 500 метров шли довольно тяжко — устал, но очень хотелось добить недельный объем до 10 км. Да и кто его знает — возможно последний купательный день лета. После плавания еще целый час играл с детьми и бросал их с плеч в воду, всю шею истоптали ногами. Вечером потом еще пробежался немного — 10 км за 47 минут. Но было очень жарко.

Такой вот получился насыщенный отпуск.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s