Со времени последнего апдейта прошло без малого два месяца, так что надо записать что и как. Как и планировал, постепенно нарастил беговые объемы: неделя 22 - 75 км, неделя 23 - 75 км, неделя 24 - 80 км, неделя 25 - 71 (взял пару дней отдыха на всякий случай), неделя 26 - 80 км. На … Читать далее Небольшой беговой апдейт

В предыдущих сериях: нога нашего героя ударяется о железные ворота, нанеся внешние и внутренние повреждения ахилловому сухожилию. В результате чего он утрачивает способность бегать и ездить на велосипеде, сохранив при этом, однако, способность ходить и кататься на роликах. С конца марта по середину апреля очень много ходил. Также дополнительной нагрузки для и здоровья ради включил … Читать далее О прошлом, настоящем и будущем

На прошлой неделе закончил обновление своего бота для Телеграма, который рассчитывает дистанцию и продолжительность структурированной беговой тренировки. В первоначальной версии он поддерживал формулы тренировок и названия темпов из книги ДД. Сейчас формат довольно гибкий. Вы отправляете ему сообщение вида: WU=5:00,T10=3:40,E=4:30,T5=3:30,Rest=10:00,M=4:00;15:00WU + 3T10 + 1.5E + 5 * (0.4T5 + 00:30Rest) + 1.5E + 1:30:00M. Первая часть сообщения содержит … Читать далее Большое обновление бегового бота для Телеграм RunCalcBot

Февраль и март проходят в режиме неструктурированных тренировок. Страна по-прежнему на карантине и в ближайшем будущем рассчитывать на серьезные послабления не приходится. Организаторы беговых соревнований робко начинают рассылать оптимистичные емейлы, дескать давайте, записывайтесь, скоро, совсем скоро все уже начнется. Но звучит это как-то не очень уверенно. Внутренней мотивации вполне хватает для ежедневных тренировок. Стараюсь придерживаться … Читать далее Коротко о разном

После покупки гидрокостюма для свимрана долго не мог приноровиться его снимать. С гидриком для триатлона проще - молния находится сзади, расстегиваешь ее и высвобождаешь сначала одно плечо, стягивая костюм вперед, а потом без проблем освобождаешь вторую руку. С коротким же гидриком, расстегивающимся спереди, нужен другой подход. За лето 2020 года я выработал более-менее работающий алгоритм … Читать далее Как снимать гидрокостюм для свимрана

Что-то на этой неделе с пятницы начала спина поскрипывать. Началось ближе к концу рабочего дня. Ну все, думаю, добегался. Ан нет, вечерняя пробежка прошла хорошо. Ночью, правда, потом спалось так себе. В субботу днём тоже ощущения были не очень, поэтому в качестве тренировки намотал 10 км по четырехсотметровому мягкому газону чтобы снизить ударную нагрузку. Спалось … Читать далее Что это?

На этой неделе экспериментирую с пробежками во время рабочего обеденного перерыва. Вечером не всегда получается себя заставить выйти на тренировку в темноту и прохладу, а вставать раньше 8:30 утра по будням я разучился. А в обед - хорошо. За час вполне можно успеть пробежать 6-8-10 км, принять душ и присоединиться к стендапу, жуя еду. Плюс … Читать далее Runch