Неделя 9, 2020

Соревновательная неделя. Постепенно надо возвращаться к нормальным объемам, а то то болезнь, то отпуск, то отвратительная погода. Но не в этот раз. План на эту неделю прост — подойти в нормальной форме к важному воскресному старту. Всего получилось 51.4 км за 4 часа и 8 минут.

Понедельник 24 февраля. Вечером холод, ветер и дождь — выходной.

Вторник 25 февраля. Стадион. Выполняли работу 5 по 1000 метров в темпе 10 км или быстрее с паузами 100 метров шагом и 100 трусцой. После этого 4 раза ускорения по 1 минуте с паузами 30 секунд шагом. Погода была неплохая — около +6 без ветра и дождя. Тысячи получились хорошо: 3:35, 3:30, 3:35, 3:32, 3:31. На ускорениях ноги не шли и не получалось выйти на стабильный темп из 3:00 мин/км. Сплиты: 300м, 300м, 310м, 310м, что соответствует среднему темпу 3:11, 3:13, 3:09, 3:08 мин/км. В целом доволен тренировкой, а скорость придет. Всего получилось 17.23 км за 1:31:42.

Среда 26 февраля. Стандартная вечерняя пробежка во время таеквондо. Бежалось довольно нормально. 10.14 км за 49:22.

Четверг 27 февраля. Дождь — выходной.

Пятница 28 февраля. Дождь, кажется, был. Выходной.

Суббота 29 февраля. С утра пораньше выглянул в окно — дождя нет, а стало быть надо бежать. Но немного — в воскресенье соревнование. 8 км за 38:31 с ветерком при +10 градусах.

Воскресенье 1 марта. Последний кросс сезона 2019/2020 серии RunX Haarlem Cross Circuit — Mooie Nel Cross. Один из самых сложных, а может и самый сложный. Зато на домашней трассе. С погодой повезло — дождя не было, зато ветер был что пипец. Выступил хорошо — седьмой в общем зачете среди мужчин и третий в своей возрастной категории. Всего за день получилось 15.9 км.

Надеюсь, что погода постепенно начнет улучшаться и можно будет начать набирать объемы. Календарь стартов до начала следующего кроссового сезона пуст, так что действуем по обстоятельствам.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s