Неделя 39, 2020. Krommenie

Хорошая объемная неделя с двумя неплохими тренировками и распечатыванием нового бегового города. Тренировочный объем — 81.2 км бега за 6 часов 50 минут. На этот раз обошлось без всякой ходьбы.

Понедельник 21 сентября. Короткая пробежка вечером после работы, чисто чтобы подвигаться — 5.6 км за 27 минут.

Вторник 22 сентября. Стадион. Выбежал из дома с ощущением, что сегодня вряд ли получится хорошо поработать — ноги что-то тянуло, да и общее состояние было не очень. Жарко еще было, около +22 градусов. После получасовой разминки и упражнений на кор и стабильность начали скоростную работу: 3 x (10 x 200, пауза 50 шагом/50 трусцой), пауза между сериями 100 шагом / 100 трусцой. Первые 13 двухсоток прошли довольно легко, но потом стало тяжелее — и отдыха маловато, и мышцы начали уставать. К концу второй серии на дорожку вывалили другие группы и постоянно приходилось обгонять по второй и третьей дорожке. До середины третьей серии бежал третьим после Таки и Рейноуда, потом вышел на вторую позицию. Одной из задач было распределить силы так, чтобы последняя серия получилась не медленнее первой. Получилось.

Сплиты по среднему темпу:
серия 1 — 3:29, 3:17, 3:22, 3:18, 3:20, 3:07, 3:01, 3:09, 3:01, 3:12 мин/км
серия 2 — 3:22, 3:00, 3:04, 3:03, 3:11, 2:57, 3:00, 2:57, 2:59, 2:57 мин/км
серия 3 — 3:01, 2:54, 2:58, 3:01, 2:50, 2:54, 2:49, 2:49, 2:49, 2:40 мин/км

Очень радует тот факт, что темп из 3:00 мин/км уже не кажется чем-то сверхъестественным, пусть даже пока на таких коротких отрезках. Всего за тренировку получилось 19.4 км за 1 ч 44 мин. В очередной раз убедился, что именно в такие дни, когда настрой не очень и сомневаешься идти ли вообще на тренировку или отдохнуть, — получаются отличные результаты.

Среда 23 сентября. Небольшая восстановительная пробежка вокруг Waarderpolder вечером после работы. Слишком тепло оделся, да и уставший был. Короче, бежалось так себе — 9 км за 46 минут.

Четверг 24 сентября. Успел восстановиться после вторника, но весь день шел дождь, поэтому вечерняя тренировка была под угрозой срыва. Тем не менее, отправляясь с ребенком на его секцию, надел беговую одежду и был вознагражден — 11.5 км за 55 минут. Только однажды пришлось прерваться на 5 минут чтобы переждать дождь. За два часа до тренировки успел поесть, так что силы были в порядке и бежалось довольно неплохо.

Пятница 25 сентября. Снова весь день дождило, но так как утром доставили заказанные в понедельник шорты Salomon и мне не терпелось их испробовать был намерен во что бы то ни стало пробежаться вечером. И пробежался — 6 км за 30 минут. Несколько раз пришлось прерваться из-за дождя, но в целом тренировка прошла хорошо. И шорты просто отличные.

Суббота 26 сентября. Днем во время тренировки дочери понарезал круги по парку — 11.3 км за 51 минуту. Зашло довольно легко.

Воскресенье 27 сентября. Днем повез сына на соревнования по плаванию в город Krommenie. Зрителей по карантинным соображениям в бассейн не пускали, поэтому у меня было около двух часов свободного времени. Заранее посмотрел нет ли чего интересного в этом городе. Википедия рассказала, что именно в этом городе впервые в мире четыре года назад сделали велосипедную дорожку, выложенную солнечными панелями. Решил найти это место. Как оказалось, дорожку уже демонтировали, так как это был пилотный проект, о котором сейчас напоминает только баннер и несколько камер и микрофонов, установленных в начале и конце этого семидесятиметрового участка. Вместо солнечных панелей, насколько я рассмотрел, лежат обычные бетонные плиты и кирпичи.

Оттуда побежал куда глаза глядели и ноги вели. Ноги привели к какому-то форту:

Потом по пути попалась пара интересных церквей, розариум с попугайными клетками. В общем, побыл туристом в новом месте. Бежалось отлично, и в итоге успел сделать 18.3 км за 1 час 34 минуты.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s