Неделя 51, 2019. Бег с аудиокнигами
После относительно неудачной прошлой недели удалось восстановиться от болезни и хорошо потренироваться. Всего получилось 97.4 км за 7 ч 32 мин:
Понедельник 16 декабря. Поскольку днем ранее бежал соревновательный кросс эта тренировка планировалась как восстановительная. Наматывал стандартные круги во то время пока сын махал ногами на тренировке по таеквондо. Успел до дождя. Почти. Получилось 10.27 км за 48:53.
Вторник 17 декабря. Последняя тренировка KAV Holland в этом году. Погода была нормальная, около +8 градусов, но довольно ветрено и шел дождь. После разминки бегали работу: 5 раз по 1000 метров в темпе 10 км с 200 метрами трусцы между сериями и после этого 5 раз по 200 метров в более быстром темпе со 100 метрами трусцы между сериями. Из ребят мой темп никто не поддержал, поэтому пришлось работать одному, что было довольно трудно из-за ветра и немного просевшей за прошлую неделю формы. Целевой темп на тысячах выполнить не удалось, получилось ближе к десятимильному темпу, более короткие отрезки получились более-менее хорошо. Средний темп на тысячах: 3:44, 3:40, 3:34, 3:35, 3:41 мин/км, средний темп на 200 метрах: 3:22, 3:23, 3:24, 3:27, 3:14 мин/км. Всего за тренировку получилось 19.07 км за 1:27:28.
Среда 18 декабря. Восстановительные круги вокруг таеквондо. На этот раз восстанавливаемся после стадионной работы. Остановился на 8.04 км за 39:44.
Четверг 19 декабря. У детей в школе рождественский ужин, тренировок по плаванию не было, поэтому удалось уместить более длинную тренировку. Шел дождь, было немного жарко (+12) и в целом я немного устал, тем не менее пара кругов вокруг дома и 11.31 км за 53:38.
Пятница 20 декабря. Выходной! По крайней мере от бега. В клубе, где сын занимается водным полом, проходило традиционное рождественское мероприятие — турнир по водному поло среди детей и их родителей. Нас разделили на команды и часа 2 играли в водное поло, водное фрисби и было еще несколько плавательных конкурсов. Было весело, хотя и довольно утомительно, все-таки водное поло не самый простой вид спорта, даже для тех, кто плавает относительно неплохо.
Суббота 21 декабря. В субботу решил сделать качественную тренировку в марафонском темпе. Выбрал следующую схему: 3.2 км в легком темпе, 9.6 км в марафонском темпе, 1.6 км в легком темпе, 8 км в марафонском темпе, 1.6 км в легком темпе. Долго ждал пока закончится дождь, но так до конца и не дождался — немного пришлось помокнуть. +8 градусов, тепло. Маршрут выбрал довольно открытый, так что было весьма ветрено и попадались горки. По-прежнему не получается подгадывать с темпом, чтобы финальный средний темп сегмента получался равным целевому темпу. На ветреных участках и в горку замедлялся, на ровных пологих участках старался наверстать, но все равно итоговый темп получился на 2 секунды медленнее целевого марафонского: 9.6 км за 38:05 со средним темпом 04:01 мин/км и 8 км за 31:47 со средним темпом 04:01 мин/км. По-прежнему не верю, что буду в состоянии потянуть такой темп на марафоне. Но время еще есть. Всего за день получилось 24.20 км за 1:42:35. Отличная тренировка. Слушал аудиокнигу «Противостояние» Стивена Кинга — отлично отвлекало в минуты страданий.
Воскресенье 22 декабря. Хотелось пробежать еще километров 10-16 на усталых ногах. Составил компанию коллеге по беговому клубу во время ее длительной тренировки. Погода была отличная, немного дождя в начале, но без ветра и +9 градусов. Вышло 24.58 км за 2:00:02.
Кстати, на этот год я ставил себе цель пробежать 3000 км. На этой неделе цель была достигнута — 3052.2 км и до конца года остается еще неделя.