Неделя 38, 2020. Двадцать километров трейлов в отличной компании
Неплохая неделя. Во-первых, была отличная погода (возможно, последняя хорошая неделя перед началом сезона дождей). Во-вторых, на воскресенье было запланировано что-то небывалое для этого года — «соревнование». Соревнование не соревнование, но организованный умеренно-массовый забег. Тренировочный объем: бег — 66.7 км за 5 часов 35 минут, ходьба — 3.3 км за 35 минут.
Понедельник 14 сентября. Вечером было очень жарко и внезапно заболел левый мизинец на ноге — ноготь отрос и, кажется, я его немного отбил. В общем, небольшая пробежка на 5.65 км за 28 минут.
Вторник 15 сентября. Стадион. На старте очень жарко, +29, потом немного прохладнее, но все равно много для быстрой тренировки. Немного размялись, походили в приседе, поделали СБУ. В качестве основной программы бегали 10 раз по 600 метров: 300/200/100 в темпе T10+/быстрее/еще быстрее, пауза после каждой серии 100 метров шагом. Бежалось очень тяжело, даже хотел сойти на восьмой серии, но решил доработать. На последней серии сдал свое второе место. Стопа с прошлой недели восстановилась, но вот левый мизинец продолжал беспокоить. Сплиты по среднему темпу по 600 метров: 3:26, 3:24, 3:18, 3:14, 3:21, 3:16, 3:18, 3:20, 3:21, 3:17 мин/км. В итоге за тренировку — 17.13 км за 1 ч 30 мин.
Среда 16 сентября. Почему-то был дико уставший после вчерашнего стадиона, вечером бежалось очень тяжело, так что всего лишь 6.5 км за 33 минуты, буквально чтобы немного подвигаться после рабочего дня.
Четверг 17 сентября. Весь день болели квады, так что даже ходил без особого желания. Плюс этот палец еще никак не проходил. К воскресному мероприятию нужно было обязательно подстричь ноготь, а для этого нужно было, чтобы он немного перестал болеть, а для этого нужно было не побегать. В общем, вечером пробежка заменилась на ходьбу — 3.25 км за 35 минут, пока ребенка с тренировки ждал.
Пятница 18 сентября. Мышцы отошли, ноготь подстриг, так что вечерняя пробежка прошла значительно веселее — 10 км за 47 минут.
Суббота 19 сентября. Весь день был довольно сонный, так что решил особо не напрягаться и пробежать совсем чуть-чуть — 6 км за 30 минут во время тренировки ребенки.
Воскресенье 20 сентября. KAV Holland Duintrail — мероприятие, организуемое моим беговым клубом, но в котором я почему-то ни разу не принимал участие. Трейл в национальном парке Zuidkennemerland, дистанция 20 км. Домашняя трасса, бесплатное участие, отличная погода, хорошая компания. Здорово провели время. 20.56 км за 2 часа 1 минуту плюс 700 м разминки за 4 минуты.
Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.