Неделя 18, 2020. Год без алкоголя
Неделя on-call support на работе, поэтому беговые маршруты получились довольно однообразными. Хотя как истинный любитель циклических видов спорта я не имею ничего против бегания по кругу даже небольшого радиуса. Как результат — три тренировки на Mooie Nel, одна тренировка в 8 кругов на Schoterbos и напоследок десятикилометровый забег в 26 кругов по лужайке. Всего получилось 62.4 км за 4 часа и 50 минут. Также на эту неделю выпала годовщина моего экспериментального отказа от алкоголя. Мелочь, а приятно.
Понедельник 27 апреля. Отдыхал после выходных и набирался сил перед вторничной работой.
Вторник 28 апреля. Дождь. Решил перенести интервальную тренировку на среду. Выходной.
Среда 29 апреля. Очень хорошая погода для тренировки — слабый ветер и +13 градусов. Программа была следующая: разогрев, потом 5 раз по 5 минут в темпе 10 км с паузой в 1 минуту, затем 4 раза по 1 минуте HIIT с паузой в 30 секунд, после чего немного легкого темпа. На пятиминутных интервалах десяточный темп не вытянул, получился полумарафонский, зато интервалы получились удивительно ровные: по среднему темпу — 3:39, 3:39, 3:38, 3:38, 3:38 мин/км, по дистанции — 1.37, 1.37, 1.38, 1.37, 1.37 км. Минутные ускорения прошли вполне неплохо: по среднему темпу — 3:32, 3:13, 3:12, 3:07 мин/км, по дистанции — 0.29, 0.32, 0.32, 0.33 км. Вполне удачная тренировка получилась — 16.04 км за 1:08:03.
Четверг 30 апреля. Восстановительная пробежка на том же Mooie Nel. Получилось 13.08 км за 1:06:32.
Пятница 1 мая. Отвез ребенка на тренировку по водному поло на футбольный стадион и немного понаматывал круги в парке Schoterbos. Получилось 12.10 км за 58:43.
Суббота 2 мая. Укороченная версия субботней трейловой темповой тренировки на Mooie Nel. Сделал два повтора — трейловый темповый круг, затем восстановительный круг вокруг холма. Темповые сплиты получились следующие: 09:14 (04:06 мин/км), 07:51 (03:56 мин/км). Всего за тренировку получилось 11.16 км за 49:28.
Воскресенье 3 мая. Почему-то не хотелось больше бежать на Mooie Nel, поэтому решил для разнообразия побегать немного по мягкой поверхности. Отправился на футбольное поле, где периодически бегаю в спайках. Пробежал 10 км за 48:08, 26 кругов по 380 метров.
На этой неделе отпуск и каникулы, так что посмотрим как будет складываться тренировочный процесс.
Еще, отказался от участия в корпоративном забеге Dam tot Damloop в этом году. Платить свою часть стартового взноса нужно было на этой неделе, а я все-таки думаю, что он не состоится. Решил не рисковать деньгами. Ну а если все-таки не отменят — поучаствует кто-нибудь другой из нашего листа ожидания.