Неделя 15, 2020. Интервалы без стадиона

бег

Короткая рабочая неделя, прекрасная погода, довольно большой беговой объем — 70.6 км за 5 часов и 30 минут.

Понедельник 6 апреля. #StayHome

Вторник 7 апреля. Виртуальная тренировка KAV Holland. Программа была следующая — разминка 10 минут (но не больше 2 км), затем 8 минут в темпе 10 км, затем 6 минут в темпе 10 км, затем 4 минуты в темпе побыстрее и напоследок 2 минуты в еще более быстром темпе. Пауза — 1 минута трусцой. Выходя на тренировку было ощущение, что не смогу. Побежал на Mooie Nel. Температура воздуха +18 с довольно сильным ветром. Первые две серии в темпе 10 км бежал вокруг горы, но на коротких отрезках решил бегать по прямой, чтобы постараться вытянуть целевой темп. Но так как приходилось разворачиваться на 180 градусов и бежать против ветра — темп не вытянул. Да и жарко было. Темповые сплиты: 3:36, 3:39, 3:34, 3:40 мин/км. Зато фазанов попугал — бегают там как у себя дома. Всего за тренировку вышло 11.11 км за 46.57.

Среда 8 апреля. #StayHome

Четверг 9 апреля. Показал коллеге по клубу Mooie Nel. Прекрасная погода: +18 и без ветра. Получилось 12.19 км за 1:02:10 в очень легком темпе.

Пятница 10 апреля. Сейчас по пятницам я обычно не бегаю — берегу силы на субботу, но на этой неделе на пятницу выпал выходной. Поехали с семьей на пруд. Дети плавали на лодке, а я немного побегал. Получилось 10.11 км за 46:59.

Суббота 11 апреля. Любимые горки-трейлы на Mooie Nel. Жара +18 градусов без ветра. Ноги немного уставшие, поэтому стандартных десяти миль не получилось. Сбегал три верхних круга (это 2.25 км) в шустром темпе. Отдых — 100 метров шагом и 300 метров трусцой. Темповые сплиты: 4:04, 4:00, 4:08 мин/км. Всего за тренировку — 14.15 км за 1:04:53.

Воскресенье 12 апреля. Решили сгонять с семьей на велотрек, где проводится KAV Holland Cross. Семья на велосипедах, я пешком. В смысле бегом. До места 5.8 км. По прибытии пробежал 3 больших круга по треку, а потом еще 2 круга по маршруту кросса. В лесу все завалено поваленными деревьями, а лестные тропинки в засохших велосипедных следах — чуть ноги не вывернул в этих Ultra Boost. Но хорошо побегал. Потом еще домой 5.8 км. Вполне себе long run получился — 23.10 км за 1:49:13.

На следующей неделе в понедельник выходной, но бегать не буду ни за что. Ну а так посмотрим. Скорее всего сделаю 4 стандартных тренировочных дня.