Как не нужно бегать марафоны

В ближайшие выходные будет проходить Роттердамский марафон. Поддавшись воспоминаниям, решил перечитать свой отчет об этом старте из уже далекого 2013 года. На самом деле я не перестаю рассказывать эту историю направо и налево в контексте того, как не нужно бегать марафоны. Это был мой первый подобный забег и в чек-листе возможных допущенных ошибок несколько наиболее важных пунктов можно отметить совершенно точно.

Вообще, сейчас довольно трудно читать этот пост без смеха — и про выбор экипировки, и про желание выгравировать подобный результат на медали. Но из песни, как говорится, слов не выкинешь.

Вот ссылка на эту историю — Роттердамский марафон 2013.

Если будете переходить по ссылке, единственная просьба — игнорируйте вывод в конце рассказа. Сейчас спустя 9 лет более осмысленных тренировок, участия в довольно большом количестве самых разнообразных стартов и некоторого количества более успешных марафонов (все были более успешными!) я бы переделал концовку, добавив несколько основных уроков, которым этот забег меня научил. Вот три, возможно, самых главных из них:

• Если хочется соревнований и все вокруг бегают марафоны — попридержите коней, начните с более коротких дистанций — 10 км, 15 км, 10 миль, полумарафон. Гораздо круче когда у вас за плечами несколько (!) таких менее масштабных гонок с хорошим результатом, чем пройденный абы как марафон и невозможность бегать следующие полгода (а то и дольше) из-за травм. Да, безусловно, приятно упомянуть в компании, что ты сбегал марафон, вот только большинство вряд ли запомнят был ли это марафон на 10 км или на 42 км и 195 метров.
• Если все-таки решили участвовать, то хотя бы трезво оцените свои силы: не способны во время тренировки относительно комфортно добежать 30-32 км? Тогда лучше не стартовать, а идти тренироваться дальше. Ну или быть готовым ко всяким неприятным и опасным для здоровья и самооценки сюрпризам.
• Готовы бежать? Продумайте целевое время и примерный план забега. Причём цифры должны быть взяты не с потолка или «чтобы было быстрее, чем у Васи», а быть обоснованы тренировками и результатами выступления на более коротких забегах. И во время старта придерживайтесь плана, бегите свою гонку, а не чью-то ещё. План говорит, что первые 10 км должны быть за 50 минут, а вы видите на часах 40? — Это плохо. Но нужно начинать следить за временем раньше, после 10 км может быть уже слишком поздно.