Неделя 24, 2020. Лучшее озеро для плавания на открытой воде
Отличная и разнообразная в плане тренировок неделя. Общее время — 11 часов и 16 минут. Бег — 71.5 км, велосипед — 62.4 км, плавание — 3114 метров.
Понедельник 8 июня. По окончании трудового дня запрыгнул на велосипед и поехал немного прокатиться. Сделал три небольших участка с ускорением, но в остальном ехал восстановительно. 23.63 км за 57:43.
Вторник 9 июня. Стадион. С погодой повезло, +15 градусов, не очень жарко. Незадолго до тренировки поел, поэтому дорога на трек была мучительной. Еще и ноги были очень тяжелыми после прошлой объемной недели. Всю разминку думал, что ну его нафиг бегать больше восьмидесяти, а уж тем более ста километров в неделю. Но потом вроде разбегался. Работа была 10 раз по 600 метров — 400 метров в темпе десятки и 200 чуть быстрее, пауза — 100 метров шагом. Народ как с цепи сорвался и бежал значительно быстрее десяточного темпа. Я, конечно же, поддержал. Сплиты по среднему темпу — 3:34, 3:26: 3:27, 3:26, 3:25, 3:24, 3:23, 3:24, 3:19, 3:16 мин/км. В целом тренировка прошла очень хорошо — 16.10 км за 1:22:23.
Среда 10 июня. Стандартная пробежка под девизом «сделай десятку за 45 минут» во время тренировки ребенка по таеквондо. Успел — 10.06 км за 46:22.
Четверг 11 июня. Отвёз ребенка на плавание, побегал по парку — 13.07 км за 1:00:13. Вернув парня домой, повез туда же девочку. Бегать, правда, не стал — тренируются пока по сокращенной программе, всего полчаса.
Пятница 12 июня. День отпуска. Поехали с гостями из Германии погулять по дюнам и на море. На море что-то долго не решался лезть в воду — были сильные волны, да и вода не горячая. Поэтому играли в мяч и ели. За полчаса до отправления с пляжа нацепил-таки гидрик и нырнул. Вода оказалась прекрасной, а волны добавляли плаванию определенный кайф. Проплыл по течению вдоль берега 571 метр за 11:33. В обратном направлении, к сожалению, времени плыть уже не было. Вылез и добежал. Засчитаю как тренировку выхода из воды и добегания до транзитки.
После моря повез сына на тренировку, а сам побегал небольшими кругами — кажется, дождь собирался. Было +25 градусов жары и очень душно. 10.14 км за 49:38.
Суббота 13 июня. Утром отвез ребенку на танцы и тихонечко побегал в минималистичных кроссовках — стараюсь бегать в них хотя бы раз в неделю для разнообразия. 8.07 км за 39:19. Солнце уже начинало разогревать (+19), день обещал быть жарким.
Сразу после тренировки поехали с гостями в велопутешествие на маяк в IJmuiden. 15 км в одну сторону, столько же обратно. Ехали очень медленно. Думаю, что довольно комфортно мог бы составить им компанию бегом. Но у медленной езды есть свое преимущество — ноги не устают, а счетчик часов, проведенных в седле, крутится. На обратном пути направились на озеро Oosterplas. Вся поездка до него заняла 33.41 км за 2:54:29 (на три секунды медленнее моего PB на марафоне, гы).
Прибыв на озеро, сразу переоделся и полез плавать. До этого ни разу здесь не был. Проплыл для примерки от нашего пляжа до пляжа на противоположном берегу. Получилось ровно 250 метров. И начал плавать туда-сюда, периодически интересуясь у гостей, жены и детей, не собираемся ли еще ехать домой. Во время пятого пересечения озера на противоположном пляже подошел какой-то чувак и поздравил с пятикратным переплыванием. Он, оказывается, наблюдал и считал. Часы тоже считали и насчитали 2545 метров за 52:46. Очень хорошее озеро — вода чистая, плаваешь по прямой и не нужно чаек руками расталкивать.
После озера без приключений добрались домой — 5.43 км за 34:30.
Воскресенье 14 июня. Ближе к обеду гости уехали, забрав с собой хорошую погоду. Долго думали, куда бы поехать, но так и не придумали. Чтобы не терять времени зря решил добить недельный беговой объем хотя бы до семидесяти километров. Пробежал 14.09 км за 1:07:11.
Такая вот получилась неделя.