Неделя 25, 2020. Новый водоем для плавания
Весьма плодотворная неделя — 12 часов 23 минуты тренировок. Бег — 70.4 км. Плавание — 4.6 км. Велосипед — 126 км.
Понедельник 15 июня. Короткая велотренировка с пятью скоростными сегментами: 1.6 км со средней 30.7 км/ч, 3.6 км — 35.2 км/ч, 3.38 км — 35.6 км/ч, 5 км — 30.6 км/ч, 3.47 км — 36.4 км/ч. Хорошая интенсивная тренировка. На последнем участке подвез на колесе вело-комьютера, за что получил устное поощрение. Получилось 32.37 км за 1:15:11.
Вторник 16 июня. Стадион. Было довольно жарко, +20 и на разминке были какие-то убийственные упражнения, после которых двигаться было довольно трудно. Беговая программа — 5 раз по 1200 прогрессивно: 1200/0, 1000/200, 800/400, 600/600, 600/600 в темпе Т10/быстро. Сплиты по среднему темпу: 3:34, 3:35, 3:28, 3:29 и 3:21 мин/км. Работали в тройке с Jeffrey и Joost, менялись каждые 400 метров, ну и сдвигались в зависимости от того, кто вел быстрый темп. Получилось классно. Набегал 17 км за 1 час 25 минут.
Среда 17 июня. Температура +22 градуса. Вечером сползал 9 км за 46 минут в восстановительном темпе.
Четверг 18 июня. Отошел от вторника, поэтому вечерняя тренировка в парке была уже в нормальном темпе. Плюс захотелось добавить немного коротких ускорений в горку — в прошлом году парк улучшили и насыпали такой вот холм. Набегал 14 км за 1 час и 5 минут.
Пятница 19 июня. Во вторник на стадионе выполнял скоростную работу в NB 1500v5, потому что после прошлой недели, возвращаясь обратно с тренировки в adizero adios поймал себя на мысли, что их пора списывать. Но хотелось сбегать в них еще разок, чтобы послушать ощущения ну и чтобы они формально перевалили за тысячу километров пробега. Сбегал (10 км за 44 минуты), прислушался, отправляю в отставку.
Суббота 20 июня. Утром кружок Ringvaart на велосипеде — 80 км за 2 часа 52 минуты. Погода была прекрасная и очень хотелось на водоем. Семья не поддержала, так что запрыгнул на гражданский велик и поехал на озеро плавать — 3 км за 1 час 10 минут. В основном делал короткую передышку на каждой стороне озера, но 1 км проплыл без остановок. Плывется хорошо. Комьют на озеро и обратно занял 48 минут и 13.5 км. Остаток вечера прошел за питьем пива и поеданием шашлыков у друзей.
Воскресенье 21 июня. Утром пораньше отправился сжигать наеденные калории. Сперва подумывал о полумарафоне в быстром темпе, но начав движение понял, что уже будет неплохо пробежать хотя бы пятерку — было довольно жарко, +20. На всякий случай воздержался от убегания далеко от дома и направился на Mooie Nel. Постепенно вошел в рабочий темп и добил-таки недельный объем до 70 км, пробежав 20 км за 1 час и 38 минут.
После обеда во время голосования на семейном совете «музей или озеро» я неистово топил за озеро и мы поехали на Westbroekplas, где я еще ни разу не купался. Погода испортилась, стало пасмурно, подул ветер. Тем не менее термометр по-прежнему показывал +22 градуса, так что я занырнул. Поскольку на расстоянии 5-10 метров от понтона было очень много водорослей решил проплыть без остановки сколько проплывется. Проплыл полтора круга — 1600 метров за 41 минуту. Хороший водоем, даже волны на одной стороне были весьма приличные.
На следующей неделе планирую продолжать в том же духе — по возможности плавать, при невозможности плавать — бегать, ну и крутить педали по остаточному принципу. Что-то снова хочется поучаствовать в свимранах. К сожалению, не нашел никаких стартов на этот год. Но, возможно, получится вписаться в совместную тренировку с парой знакомых, которые практикуют это дело. Буду посмотреть.
Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.