Падение на велосипеде. Как теперь строить тренировочный процесс?
В предыдущих сериях: нога нашего героя ударяется о железные ворота, нанеся внешние и внутренние повреждения ахилловому сухожилию. В результате чего он утрачивает способность бегать и ездить на велосипеде, сохранив при этом, однако, способность ходить и кататься на роликах.
С конца марта по середину апреля очень много ходил. Также дополнительной нагрузки для и здоровья ради включил в свой рацион ежедневные занятия физкультурой - 7 minute workout, укрепляющие упражнения на ахилл, спину и foam-roll.
В предпоследнюю неделю апреля усиленно взялся за велосипед - нога наконец-то начала позволять проезжать по 20-30 км без особых проблем. А через пару покатушек процесс езды на велосипеде даже снова начал доставлять удовольствие. В общем решил какое-то время даже не пытаться бегать, а ежедневно минут по 40-60 крутить педали. Упражнения на кор, к слову, тоже перестал делать. В таком режиме прошла неделя.
Но 26 апреля за пару сотен метров до дома я кувыркнулся с велосипеда. Разбил бровь, выбил левое плечо, ушиб левый локоть, сильно ударил правую кисть, плюс при падении свело правую икроножную мышцу, так что потом пару дней болела.
В своем Инстаграме я публиковал пару фотографий и описывал как это произошло, скопирую сюда текст:
Прокатился тридцаточку. Отработал экстренное торможение. Полежал на асфальтике. Все-таки велосипед - штука опасная, недаром я его частенько недолюбливаю. Особенно в условиях города.
Что могу сказать:
- шлем - вещь полезная, может помочь сохранить голову
- очки с угловатой оправой хорошо рассекают брови, покупайте что-то пошире и покруглее
- велоперчатки - отлично предотвращают шелушение кожи о неровные поверхности
- иногда лучше верить людям. Какой-то чувак нёсся на мопеде наперерез по примыкающей второстепенной дороге. Кто ж знал, что он отличный парень и конечно же даст мне проехать, остановившись в самый последний момент на пересечении с велодорожкой. Вот я не поверил и остановился сам с 24 км/ч до нуля, перелетев через руль. А так спокойно доехал бы оставшиеся двести метров до дома без происшествий. Ну или нет, если бы чувак все-таки не остановился
Водитель мопеда помог подняться, спросил жив ли я и надо ли звать полицию. Потом показал, что он остановился за линией велодорожки, типа ничего не нарушил, и угостил ватным диском для вытирания капающей откуда-то сверху крови. Поднявшись, я пошевелил конечностями: левое плечо болит, но рука вращается; правую икру свело, видать нога подвернулась в момент приземления так как был встегнут в педали. Но идти могу. Остановил страву - решил, что не буду доезжать до дома, а то там цепь слетела на велике, может ещё что сломалось. К тому же погода хорошая можно и пешком прогуляться. Дошёл до подъезда и так хорошо стало, аж голова закружилась, и я решил прилечь на асфальте у дверей. Полежал секунд пять - пора вставать. В этот момент подъехал какой-то парень на велике и стал спрашивать как дела. Потом ещё пара машин остановилась за углом - они видели мой полёт навигатора и решили спросить все ли ок. Ответил, что я бодр и весел и уже почти дома. Одна дама мне не очень верила и хотела звонить в скорую, но я ловко достал ключ, вставил его в замочную скважину, сказал всем спасибо и скрылся в глубине подъезда.
Что по спорту - бегать я не смогу ещё какое-то время, на велосипед пока не тянет, силовые упражнения с одной рукой делать не очень удобно, равно как и плавать. Что там ещё осталось, что можно попробовать? 😂 Шахматы?
В общем, стало понятно, что на какое-то время я выбываю из спортивной жизни полностью ибо не могу делать вообще ничего - ни силовые, ни велосипед, ни бег. С таким настроением отправились в отпуск в кемпинг на 4 дня с друзьями. Пили много пива, ели мяса, набирали вес (который, к слову, итак уже давно перевалил на 6 кг за более-менее приличный околосоревновательный).
По возвращении сделал пару робких попыток пробежать - 5 км, на следующий день 5.5 км. Потом день отдыха на всякий случай. Хм, вроде ничего не болит. 6 км. Потом 7. Ну что, недельный объем 24 км - супер, рекорд за 2 месяца, можно начинать выкарабкиваться.
Решил попробовать увеличивать на 10 км недельный объем в течение следующих четырех недель. Только объем, очень медленный темп и чтобы не больше 7-8 км за раз. Неделя номер 19 - 34 км - изи. Неделя 20 - 45 км - тоже смог. Неделя 21 - увы, 55 км осилить не успел - к середине недели простыл, пару дней на больничном в кровати, успел выполнить только 26 км.
Текущая неделя должна была быть с объемом 65 км. Но еще только суббота, а я уже выполнил норматив. Причем на этой неделе сбегал даже лонгран - 12 км, на Global Running Day. А сегодня и вообще попробовал поускоряться - три интервала по 1 км. Темп 4 мин/км для меня на данный момент максимум. Пока даже откладываю возвращение на стадион, а то начну тянуться за товарищами, с которыми гоняли в темпе 3:30-3:10, и сломаюсь.
А так вообще чертовски рад, что снова могу регулярно тренироваться. Более того проснулось желание поделать какие-то структурированные тренировки по какому-нибудь плану. Со следующей недели начну, пожалуй, 18-недельный марафонский план по ДД, Q2 с максимальным недельным объемом в 75 км. В качестве контрольной работы можно сбегать марафон в Эйндховене (если он состоится). Без ориентирования на какое-либо целевое время, просто отработать по плану, выйти на старт и пробежать. Последний марафон бегал аж в 2017 году.
Вообще это лето я планировал посвятить свимранам, но выбитое плечо не позволит нормально (или хоть как-то, не проверял) плавать еще несколько месяцев. Это у меня старая сноубордовская травма. Помню в 2018 году после очень активного триатлонного сезона с тренировками и соревнованиями за клуб, на восстановление этой конечности ушла пара месяцев, даже спать приходилось в основном на одной стороне туловища. Короче, мою регистрацию на 15-мильный свимран в сентябре, скорее всего, буду отменять.
И да, надо, кстати, посмотреть что там с велосипедом после падения - как повесил его на стену в сарае, так за 5 недель ни разу и не притрагивался.