На прошлой неделе закончил обновление своего бота для Телеграма, который рассчитывает дистанцию и продолжительность структурированной беговой тренировки. В первоначальной версии он поддерживал формулы тренировок и названия темпов из книги ДД. Сейчас формат довольно гибкий. Вы отправляете ему сообщение вида: WU=5:00,T10=3:40,E=4:30,T5=3:30,Rest=10:00,M=4:00;15:00WU + 3T10 + 1.5E + 5 * (0.4T5 + 00:30Rest) + 1.5E + 1:30:00M. Первая часть сообщения содержит значения темпа в мин/км (T10, Rest, M и т.д.), а вторая часть схему тренировки (в данном примере схема читается так: 15 минут в разогревочном темпе, потом полтора километра в легком темпе, затем 5 повторов 400 метров в темпе пятерки и 30 секунд паузы, после 5 повторов полтора километра в легком темпе и затем полтора часа в марафонском темпе).

Февраль и март проходят в режиме неструктурированных тренировок. Страна по-прежнему на карантине и в ближайшем будущем рассчитывать на серьезные послабления не приходится. Организаторы беговых соревнований робко начинают рассылать оптимистичные емейлы, дескать давайте, записывайтесь, скоро, совсем скоро все уже начнется. Но звучит это как-то не очень уверенно. Внутренней мотивации вполне хватает для ежедневных тренировок. Стараюсь придерживаться максимального недельного объема в районе 75 км. Часто удается, но бывает, что из-за плохой погоды выпадает день-другой и тогда не добираю.

После покупки гидрокостюма для свимрана долго не мог приноровиться его снимать. С гидриком для триатлона проще — молния находится сзади, расстегиваешь ее и высвобождаешь сначала одно плечо, стягивая костюм вперед, а потом без проблем освобождаешь вторую руку. С коротким же гидриком, расстегивающимся спереди, нужен другой подход. За лето 2020 года я выработал более-менее работающий алгоритм и в августе 2020 даже записал короткий ролик по просьбе одного из страдающих от подобной проблемы свимраннеров.

Что-то на этой неделе с пятницы начала спина поскрипывать. Началось ближе к концу рабочего дня. Ну все, думаю, добегался. Ан нет, вечерняя пробежка прошла хорошо. Ночью, правда, потом спалось так себе. В субботу днём тоже ощущения были не очень, поэтому в качестве тренировки намотал 10 км по четырехсотметровому мягкому газону чтобы снизить ударную нагрузку. Спалось лучше. Ну и сегодня лонг ран получился вполне себе длинным. Вот думаю теперь, может это из-за понедельничных онлайн-тренировок на кор?

За год небольшим adidas Boston 8 прошли 1038 км. И что удивительно, подошва уже начала разламываться, но верх на левой ноге над большим пальцем еще не протерся до дырки. Никогда такого не было. Продолжаем наблюдение. Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.

На этой неделе экспериментирую с пробежками во время рабочего обеденного перерыва. Вечером не всегда получается себя заставить выйти на тренировку в темноту и прохладу, а вставать раньше 8:30 утра по будням я разучился. А в обед - хорошо. За час вполне можно успеть пробежать 6-8-10 км, принять душ и присоединиться к стендапу, жуя еду. Плюс хоть какой-то шанс побыть на солнце. Да и логически разделить рабочий день на две половины не помешает.