Неделя 36, 2020. Пробежки по гравию

бег

Не сильно объемная неделя, даже с небольшой травмой. Бег - 66 км за 5 часов 20 минут.

Понедельник 31 августа. Отдых от бега. Днем сделал 7 minute workout.

Вторник 1 сентября. Тренировка KAV Holland: 8 раз по 800 метров, первые 400 метров Т10+, вторые 400 быстрее. Пауза — 100 метров шагом. Держались впереди группой — я, Така, Reinoud, John C. Несмотря на небольшую усталость бежалось хорошо-тяжело. Довольно жарко, но без ветра. Сплиты по темпу: первые две восьмисотки — 3:30, 3:32 мин/км; остальные серии отсекал каждые 400 метров — 3:35/3:17, 3:28/3:12, 3:19/3:09, 3:13/3:06, 3:15/3:05, 3:13/3:00 мин/км. После первых четырех серий тренер сказал прибавить еще немного, поэтому темп значительно выше десяточного. Да и пятерочного, чего уж там. Всего за тренировку получилось 16.5 км за 1 час 23 минуты.

Среда 2 сентября. Вечером восстановительная пробежка в медленном темпе по гравию — 10.5 км за 52 минуты.

Четверг 3 сентября. Отдых от бега. Днем сделал пару упражнений на кор — 3 x 10 берпи и 3 x 10 пресс ролик с колен.

Пятница 4 сентября. Вечером было немного жарковато, снова побегал по гравийному километровому участку — 10.2 км за 47 минут.

Суббота 5 сентября. Утром заболели подушечки в передней части правой стопы. Было такое примерно полгода назад, когда делал ускорения по асфальту в New Balance 1500v5. Во этот вторник тоже бегал в них, плюс остальные тренировки выполнял в UltraBoost, в которых я тоже имею склонность перебарщивать в приземлением на переднюю часть стопы. В общем, утром бегать не решился, устроил небольшую пробежку ближе к вечеру, в легком темпе — 10.15 км за 45 минут. Убрал пока эти кроссовки подальше.

Воскресенье 6 сентября. Нога немного болела, но утром повез ребенка на тренировку и все-таки решил побегать, надев обувь помягче. Времени было полтора часа и не очень хотелось наматывать круги в парке — направился в дюны. Бежалось нормально, пока на седьмом километре не заболела спина чуть ниже и центрее левой лопатки. Пришлось остановиться, порастягиваться и обдумать план эвакуации. К счастью, через пару минут отпустило и я продолжил свой путь. На место старта вернулся вовремя — 19 км за 1 час 31 мин.