Прошлая неделя была объемная, эта — соревновательная. Погода нынче стоит дождливая и прохладная — бегать не очень приятно. И тем не менее:
Понедельник 2 декабря. Круги в легком темпе пока не пошел дождь. 11.4 км за 56:41.
Вторник 3 декабря. Тренировка с KAV Holland. После разминки бегали 4 раза по 8 минут. Между сериями делали динамические упражнения с акцентом на работу рук. Серии (темп на быстрых отрезках в мин/км): 8 минут: 4 x (100 медленно + 300 быстро) — 3:39, 3:49, 3:42, 3:57 8 минут: 5 x (200 медленно + 200 быстрее) — 3:35, 3:37, 3:38, 3:29, 3:35 8 минут: 5 x (300 медленно + 100 быстро) — 3:18, 3:14, 3:08, 3:15, 3:11 8 минут: 2 x (400 медленно + 400 быстро) — 3:13, 3:00 Ускорения шли отлично — разгоняюсь до темпа 2:25-2:30 мин/км только так.
Начинаю новую рубрику — краткие недельные обзоры. Давно хотел попробовать.
Неделя планировалась соревновательной, но воскресный кросс был отменен организаторами. Поэтому решил набрать объем побольше и сделать одну дополнительную качественную работу в марафонском темпе, пропущенную на прошлой неделе всвязи с восстановлением после Zevenheuvelenloop. Половину недели была довольно мерзкая погода с дождем, но к концу стало попрохладнее, зато сухо и солнечно. Солнцем, правда, удается насладиться только в субботу и воскресенье, поскольку в остальные дни я тренируюсь по вечерам, когда жду детей с их тренировок (тренировки у них 7 дней в неделю).
Закончилась вторая неделя нового тренировочного плана. Объем прошлой недели - 67.5 км, этой - 75 км (выбранный мной максимальный объем). На прошлой неделе дни немного пошли вразброд, но на этой все тренировки провел в запланированные дни - пн, вт (Q1), чт, пт (Q2), вс (Long). В среду немного ощущалась резко возросшая нагрузка, но покатался подольше на роллере, поделал упражнения на ахиллы и ITBS и к четвергу был бодр и весел. Зато в субботу очень хотелось устроить внеплановую покатушку, но пока не рискнул - надо войти в режим.
Неделя получилась спокойной. Из значимых тренировок только велосипед на 53 км и плавание на 2 км. На велосипеде получилась максимальная на данный момент средняя скорость - 27.6 км/ч. Также получилось всего лишь две остановки по паре минут: на 20м километре чтобы отрегулировать шлем и на 35м повтыкать на море.
Поплавал отлично - 2 км за 30 минут. На улице было не особо жарко, но вода еще теплая. Шапочку купил, чтобы уши не отморозить.
