Неделя 14, 2020. Тренировки на домашнем трейле
Обычная (для новых реалий) тренировочная неделя. Бегать по улицам пока разрешают, так что пользуемся ситуацией. Да и погода, наконец-то, начинает налаживаться. Набегал 54.9 км за 4 часа и 4 минуты.
Понедельник 30 марта. #StayHome
Вторник 31 марта. Утром художественный руководитель бегового клуба по уже сложившейся традиции скинул программу тренировки для тех кто в состоянии: wu + 4 x (4’T10 + 1’T5 + 1’walk/1’jog) + 2 x (2’T10 + 2’T5 + 1’walk/1’jog) + cd. По окончании рабочего дня отправился выполнять. Сначала решил побегать там же, где отрабатывал в прошлый вторник, но после первой серии стало ясно, что четырехминутные отрезки на этом участке не умещаются. Чтобы не осложнять все разворотами в обратном направлении решил переместиться на Mooie Nel. Погода была хорошая,+8 градусов, но дул очень сильный и холодный ветер. Так что пришлось одеться слегка не по погоде, что, естественно, не смогло не отразиться на производительности. Бежалось, в общем-то, неплохо, но в итоге десяточный темп получился слегка медленнее полумарафонского, а пятерочный даже не дотянул до темпа десятки. Хотя работал по ощущениям. Сплиты (в мин/км): 4 x (4’T10 + 1’T5) 3:40, 3:31 3:42, 3:41 3:45, 3:39 3:50, 3:38 2 x (2’T10 + 2’T5) 3:42, 3:36 3:46, 3:31 Не то, что хотелось бы, но сойдет. Парни потом тоже писали, что бежалось очень тяжело. Всего за тренировку получилось 12.61 км за 54:15.
Среда 1 апреля. #StayHome
Четверг 2 апреля. Вышел подышать свежим воздухом после рабочего дня. Надышал на 12.05 км за 52:26.
Пятница 3 апреля. #StayHome
Суббота 4 апреля. Сейчас по субботам я стараюсь делать вторую качественную тренировку в виде холмистых трейлов. Но в этот раз в качестве пред-разминки мне поручили пробежать с ребенком пару километров. Пробежали. Ну а потом отправился на Mooie Nel. Программа родилась на ходу — разминка до места (3 км), 4 круга по верху в шустром темпе с 400 метрами на восстановление между сериями, затем заминка до дома (3 км). Погода была вполне себе ничего — ветер заметил только на последнем круге (устал, наверное), +12 градусов. Хорошая тренировка. Социально дистанцирующихся, правда, попадалось довольно много, приходилось оббегать. Всего за день получился 19.1 км за 1:27:15. PS. Встретил знакомых — отметили меня на фотографии 🙂
Воскресенье 5 апреля. Побегал немного по Spaarnwoude. Было жарко (+19), так что первая в этом году тренировка в футболке. Но бежалось довольно тяжело, так что всего 11.13 км за 50:13.
Помимо бега каждый день в обеденный перерыв делал планку. 7 minutes workout выполнил 0 раз, хотя собирался. Иногда посещают мысли достать и накачать велосипед, а то скоро год кончится, а я еще ни разу не катался. Возможно и соберусь. Снова начал надевать нагрудный пульсомер и бегать с Polar V800.
Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.