Неделя 35, 2020. Тридцать девять
Дело близится к осени и доля велосипеда и плавания в моих тренировках стремиться к нулю. Хотя еще надеюсь, что получится устроить пару-тройку заплывов, а в идеале — свимранов. Ну а пока тренировочный объем этой недели был следующим: бег — 7.5 часов, 91 км и немного упражнений на кор.
Понедельник 24 августа. После прошлой недели шея восстановилась процентов на 80, поэтому решил, что можно вернуться на горки Mooie Nel — 11 км за 52 минуты. Надел, правда, кроссовки помягче, чтобы не трясло.
Вторник 25 августа. На стадион выдвинулся с небольшим опасением и данным себе обещанием быть осторожным и во всю дурь не бегать — все-таки восстановился еще не до конца. Было пасмурно, но жарко, дул очень сильный предураганный ветер. Задание на скоростную работу было следующим: 5 раз по 600/400/200 метров, пауза — 50 шаг/50 трусца, между сериями 100 шаг/100 трусца. После первой серии стало понятно, что ходовая часть и кузов справляются, так что решил продолжать в хорошем темпе. Работали небольшой группой из трех человек. 600-метровки вел, на 400 отдыхал, ну а на двухсотках уходил в отрыв. Всего за тренировку получилось 18.5 км за 1 час 37 минут.
Сплиты по темпу (600, 400, 200 мин/км): 3:44, 3:26, 3:05 3:25, 3:25, 3:03 3:22, 3:21, 2:49 3:21, 3:19, 2:57 3:17, 3:15, 2:37
Среда 26 августа. Вечером очень сильный ветер и довольно жарко. Повез ребенка на тренировку и аккуратненько уместил пробежку между приступами дождя. Дольше бегать не стал так как был довольно уставший после вторника, ну и нужно было экономить силы на длительную в воскресенье. 7.49 км за 38 минут. Всю неделю, кстати, пробегал с трейловым жилетом — нужно было брать с собой телефон, а переставлять симку из 11-го айфона в SE было лень.
Четверг 27 августа. В очень спокойном темпе, не напрягаясь и не гонясь за километражем. Прошло легче, чем вчера. 10 км за 50 минут.
Пятница 28 августа. Днем поделал немного упражнений на кор — 2 минуты планка, 3 x 10 берпи, 3 x 10 пресс ролик с колен. Вечером был дождь, так что решил не бегать, только прошел пару километров пока ждал ребенка с тренировки.
Суббота 29 августа. Размялся перед завтрашним длительным забегом пока ждал ребенку с тренировки — 5 км за 25 минут.
Воскресенье 30 августа. День рождения. Предстояло пробежать 39 километров, управившись до 10 утра, так как потом нужно было идти получать приз за серию кроссов RunX. Последний раз объем свыше 30 км я бегал месяц назад, так что в успехе мероприятия не сомневался. Несмотря на то, что бежать предстояло практически марафон, никакой подводки по питанию накануне не делал. Утром проснулся в половине шестого, что-то съел и в 6:10 уже вышел на старт. Бежать решил кругами на Mooie Nel. Взял трейловый жилет, в который сразу ушла куртка, два геля, полторы вафли на всякий случай (не пригодились). Бутылку воды на полтора литра припрятал в кустах возле дороги. Бежалось хорошо. На 24 км кратковременно потяжелело, но ненадолго. Гели помогли. Слушал подкаст Радио-Т, потом вышедший двумя днями ранее альбом Металлики S&M2. Погода была нормальная, пару раз включали дождь и подсветку в виде радуги. Вообще легче зашло, чем в прошлом году. На последних 9 км даже решил ускориться до темпа в районе 4:25/км. И даже была идея остановить часы на 39 км и добить до марафона отдельным куском, но не стал — зачем? Вообще радует способность организма встать в любой день и пробежать марафон со средним темпом 4:45. В общем, хорошо пробежал — 39 км за 3 ч 5 мин. Весы дома показали 71 кг — нормально.
