Неделя 52, 2019

Ну что, последняя полная неделя уходящего года получилась достаточно неплохой — 85.9 км за 6 часов 43 минуты:

Понедельник 23 декабря. После довольно активных выходных прошлой недели организму требовался небольшой отдых, поэтому только 5.6 км за 27:10. Погода была так себе — дождь и +9 градусов.

Вторник 24 декабря. К сожалению, в этот раз на вторник выпало Рождество, поэтому вместо стадиона пришлось идти в гости и есть.

Среда 25 декабря. Отпуск! Позволил себе потренироваться в светлое время суток. Погода была прекрасная — солнечно и +8 градусов. После стандартного домашнего круга решил не останавливаться, оббежал район и потом сделал еще почти полный круг. Думаю, сжег весь ужин предшествующего вечера — 15.05 км за 1:10:14.

Четверг 26 декабря. Пол дня провел за рулем, поэтому вечером нужно было немного встряхнуться — 10.41 км за 50:09.

Пятница 27 декабря. Все утро прогулял с семьей по городу, устал, тем не менее решил попробовать выполнить качественную работу (до полумарафона остается около 2 недель). Выбрал следующую схему: 3.2 км легко, затем 2 раза по 3.2 км в темпе полумарафона с 2 минутами в легком темпе между сериями, затем 3.2 км заминки. Выбрал открытый маршрут, на котором было ветрено и периодически приходилось притормаживать из-за собак. Целевой темп не выдержал, обе серии в темпе 3:51 мин/км. Всего получилось 13.6 км за 59:55. Погода отличная — солнечно и +5 градусов.

Суббота 28 декабря. Утром все покрылось инеем и было довольно холодно. Выбрался на тренировку в 11 часов утра на то же место, где бегал в четверг. Успел сделать 10.04 км за 47:42. Довольно прохладно +2 градуса, но без ветра.

Воскресенье 29 декабря. Составил компанию коллеге по беговому цеху в ее длинной тренировке на 26 км. Всего получился 31.04 км за 2:28:35. Основную дистанцию бежали в комфортном разговорном темпе 4:54 мин/км. На последнем километре до дома решил устроить быстрый финиш — средний темп 3:55 мин/км. Отличная тренировка. На участке вдоль моря ветра практически не было, надеюсь во время полумарафона будет также спокойно, тогда будут шансы показать неплохой результат.

Добавить комментарий

Заполните поля или щелкните по значку, чтобы оставить свой комментарий:

Логотип WordPress.com

Для комментария используется ваша учётная запись WordPress.com. Выход /  Изменить )

Google photo

Для комментария используется ваша учётная запись Google. Выход /  Изменить )

Фотография Twitter

Для комментария используется ваша учётная запись Twitter. Выход /  Изменить )

Фотография Facebook

Для комментария используется ваша учётная запись Facebook. Выход /  Изменить )

Connecting to %s