После относительно неудачной прошлой недели удалось восстановиться от болезни и хорошо потренироваться. Всего получилось 97.4 км за 7 ч 32 мин:
Понедельник 16 декабря. Поскольку днем ранее бежал соревновательный кросс эта тренировка планировалась как восстановительная. Наматывал стандартные круги во то время пока сын махал ногами на тренировке по таеквондо. Успел до дождя. Почти. Получилось 10.27 км за 48:53.
Вторник 17 декабря. Последняя тренировка KAV Holland в этом году. Погода была нормальная, около +8 градусов, но довольно ветрено и шел дождь.
Четвертый кросс серии RunX Haarlem Cross Circuit. В этом году организаторы серьезно обновили мероприятие. Во-первых, изменили маршрут, во-вторых, расположили стартовую/финишную зону непосредственно рядом с местом выдачи номеров, ну а в-третьих, этим местом в отличие от прошлого года сделали скаутский клуб, а не конюшню — стало намного лучше: тут тебе и человеческая раздевалка, и туалет побольше, и кафе.
Со времени последней гонки прошло целых две недели, во время которых я успел потренироваться в шипах, сделать одну длительную тренировку и уместить объемную неделю:
К сожалению, про эту неделю много не попишешь — как заболел в понедельник, так до воскресенья (соревновательного дня с очередным кроссом) полностью не восстановился:
Понедельник 9 декабря. Вечером был поход в боулинг с коллегами и ужин, с которого я улизнул, чтобы отвезти сына на тренировку. Бегать не получилось — был дождь и холодно.
Вторник 10 декабря. Почувствовал, что заболел. Причем настолько, что решил пропустить вторничную тренировку с KAV Holland, что случается крайне редко.
В начале этого года во время планирования предстоящих стартов в очередной раз задумался о причинах болей в правой ступне, которые начались еще в феврале 2018. Весь прошлый год это было не очень критично — из-за фокуса на триатлоне беговые объемы были мизерные, полумарафон вполне мог выдержать, что меня устраивало. Но в этом году хотел начать бегать больше, так что надо было что-то делать. На апрель был намечен марафон Enschede, который, к сожалению, за пару месяцев пришлось отменить — нога по-прежнему болела при относительно больших нагрузках (больше полумарафона за раз — это много, недельный объем свыше 40 км — тоже много).
Прошлая неделя была объемная, эта — соревновательная. Погода нынче стоит дождливая и прохладная — бегать не очень приятно. И тем не менее:
Понедельник 2 декабря. Круги в легком темпе пока не пошел дождь. 11.4 км за 56:41.
Вторник 3 декабря. Тренировка с KAV Holland. После разминки бегали 4 раза по 8 минут. Между сериями делали динамические упражнения с акцентом на работу рук. Серии (темп на быстрых отрезках в мин/км): 8 минут: 4 x (100 медленно + 300 быстро) — 3:39, 3:49, 3:42, 3:57 8 минут: 5 x (200 медленно + 200 быстрее) — 3:35, 3:37, 3:38, 3:29, 3:35 8 минут: 5 x (300 медленно + 100 быстро) — 3:18, 3:14, 3:08, 3:15, 3:11 8 минут: 2 x (400 медленно + 400 быстро) — 3:13, 3:00 Ускорения шли отлично — разгоняюсь до темпа 2:25-2:30 мин/км только так.
Dam tot Damloop — забег на 10 миль (16 км) из Амстердама в Заандам. Мероприятие, индивидуальные слоты на которое раскупаются за считанные часы, и в котором я уже участвовал два года назад в бизнес категории от нашей фирмы — IDEXX Laboratories. Прошлый год я пропустил, поскольку примерно в это же время были планы поработать командой удаленно из какой-нибудь теплой страны. Хотя так и не собрались. В общем, решил в этом году бежать во что бы то ни стало.
