Зима в этом году выдалась настоящая - морозная, временами до минус 4 доходит, пару раз даже были свидетелями снега.
Тем не менее надо собирать волю в кулак и мужественно продолжать тренировки - кроссовки сами себя не сносят, марафоны сами себя не пробегут.
Как уже писал ранее в ноябре я начал новый план подготовки к весеннему марафону. Но так как сезон низкий, то бегаю без фанатизма, по настроению двигаю тренировки с привычных дней, а качественными так вообще жонглирую как циркач.
Zevenheuvelenloop - один из крупнейших массовых забегов Нидерландов, который проводится в городе Nijmegen с 1984 года и который обязательно нужно было попробовать. 15-ти километровая трасса с асфальтовым покрытием сертифицирована IAAF и несмотря на то, что проходит через несколько холмов (Zeven heuvelen loop можно перевести как “бег по семи холмам”), является очень быстрой. В 2009 году эфиопка Tirunesh Dibaba установила здесь мировой рекорд среди женщин - 46:29 (на настоящий момент улучшен), а в 2010 году кениец Leonard Patrick Komon установил здесь мировой рекорд среди мужчин - 41:13, который держится до сих пор.
Итак, кратенько про мой пятый марафон - марафон Эйндховен, главную гонку этого сезона.
После провала весной этого года в Ганновере хотелось сделать все правильно и выбежать-таки из 3:10. Таков был первоначальный план. Как уже писал ранее в качестве программы подготовки был выбран Дэниельсовский 4-Week Cycle с пиковым недельным объемом 75 км, пятью тренировками в неделю, из которых две качественные. В процессе подготовки в дни отдыха добавлялись велосипед и плавание, а также нагрузка немного корректировалась вокруг промежуточных стартов, которых было несколько: Brooks 10k Champions Run, Perskindol Triathlon010 (1/4) и полумарафон Haarlemmermeer Run 2016.
После того как организаторы отменили полумарафон в Гааге, я стал искать другой забег на начало-середину сентября. Очень удобно по датам попадал Halve van Haarlem, но я его уже бегал в прошлом году, хотелось чего-то нового, ну и в этом году в рамках харлемского полумарафона ребенок хотел поучаствовать в детском забеге, а по времени они совпадают. В общем, выбрал менее масштабный, но тоже довольно популярный забег - Haarlemmermeer Run - близко, дешево и время подходящее.
С 6 по 10 июля в Амстердаме проводился чемпионат Европы по легкой атлетике и в последний его день проходил массовый забег на 10 км - Brooks 10k Champions Run. Забег проходил по центру города со стартом и финишем на Museumplein. По этому же маршруту часом ранее бежали соревнующиеся полумарафонцы, только не один, а два круга.
Последний (и первый) раз я бегал десятку 4 года назад, так что зарегистрировался сразу, как только это мероприятие появилось на радарах - очень хотелось посмотреть насколько улучшилась форма по сравнению с прошлым результатом в 44:34 мин, ну и сверить vdot-таблицу Дениелса, по которой я должен бегать десятку за 40:39.
Так, ну что, продолжаем радоваться продолжительному световому дню и заниматься базовыми спортивными активностями. 4-х дневный тренировочный план пошел очень хорошо (ттт). И даже пиковые дни с довольно большим для меня километражем в 75 км заходят нормально.
В дни отдыха по средам и субботам сперва добавил силовую разминку дома, но потом решил, что вполне можно добавить чего-то более веселого - велосипеда. Таким образом перешел на 7-дневный режим, в котором отработал уже 3 недели.
