Закончилась вторая неделя нового тренировочного плана. Объем прошлой недели - 67.5 км, этой - 75 км (выбранный мной максимальный объем). На прошлой неделе дни немного пошли вразброд, но на этой все тренировки провел в запланированные дни - пн, вт (Q1), чт, пт (Q2), вс (Long). В среду немного ощущалась резко возросшая нагрузка, но покатался подольше на роллере, поделал упражнения на ахиллы и ITBS и к четвергу был бодр и весел. Зато в субботу очень хотелось устроить внеплановую покатушку, но пока не рискнул - надо войти в режим.
К концу прошлой недели накопилось 20км to go. Погода была хорошая и я решил сгонять на трейлы. Для трейлов в нашем районе имеется Zuid Kennemerland National Park, про который я уже как-то рассказывал.
Взял с собой фотоаппарат и в очередной раз убедился, что надо либо бегать, либо фотографировать. С этими постоянными (хоть и короткими) остановками long run вовсе не long run.
Как всегда маршрут начинается по известным дорожкам: Но потом хочется чего-то более дикого и начинаешь сворачивать на более мелкие тропки и вскоре понимаешь, что они не человеческие и даже не лошадиные, а оленьи.
Что-то товарищи из Polar, к которым я очень неплохо отношусь за их сервис flow.polar.com и неплохие часы M400, не торопятся исправлять критическую багу с repeated phases. Раньше ведь как было: создаешь training target с phased сессией, внутри которой добавляешь разные фазы, некоторые из которых могут быть объединены в повторяемую группу. В итоге получаешь что-то типа: 5 min pace zone 1, (1 min pace zone 2, 1 min pace zone 3) x 15 times, 5 min pace zone 1.
Так, проштудировал-таки ДД (купил 3rd edition пару недель назад) и, вроде как, определился с планом подготовки к осеннему марафону. Остановился на 4-Week Cycle с пиковым недельным объемом 75 км и пятью тренировками в неделю. Объем и количество тренировок, возможно, еще подкорректирую. Приступаю две недели назад :-) Посмотрим как пойдет. План выбрал подлиннее, потому как без него заниматься не интересно, а не заниматься еще более не интересно. Погоды-то стоят нынче какие прекрасные - солнце светит вовсю уже с 6 утра, бегай не хочу:
А не полытдыбрить ли мне сюда снова? На околоспортивную тему в основном. А то все блогообразные записи в последнее время находят свое пристанище в instagram с копией в tumblr, но кто о них вспомнит через пару лет? А ЖЖ он вот, здесь, вечно живой.
Вчера вернулись из отпуска и после дня отдыха я включился в работу. Сегодня работал из дома, ребенка в школу отводить не нужно, поэтому под вечер организм буквально зачесался и пришлось вывести его прогуляться.
Кратенько расскажу про свой четвертый марафон в Ганновере 10 апреля этого года.
Как уже писал ранее, готовился по 20-недельному плану с сайта adidas miCoach на sub 3:10. И опять процесс подготовки пошел наперекосяк - все лонграны запорол, к моменту старта подошел совершенно неуверенным как все пройдет.
Неделю перед забегом не бегал, чтобы ноги полностью отдохнули и ничего не болело. Только в начале недели устроил коротенькую пробежку для проверки систем. Все, вроде бы, было в порядке.
