Неделя 52, 2019. Длительная тренировка

бег

Ну что, последняя полная неделя уходящего года получилась достаточно неплохой — 85.9 км за 6 часов 43 минуты:

Понедельник 23 декабря. После довольно активных выходных прошлой недели организму требовался небольшой отдых, поэтому только 5.6 км за 27:10. Погода была так себе — дождь и +9 градусов.

Вторник 24 декабря. К сожалению, в этот раз на вторник выпало Рождество, поэтому вместо стадиона пришлось идти в гости и есть.

Среда 25 декабря. Отпуск! Позволил себе потренироваться в светлое время суток. Погода была прекрасная — солнечно и +8 градусов. После стандартного домашнего круга решил не останавливаться, оббежал район и потом сделал еще почти полный круг. Думаю, сжег весь ужин предшествующего вечера — 15.05 км за 1:10:14.

Четверг 26 декабря. Пол дня провел за рулем, поэтому вечером нужно было немного встряхнуться — 10.41 км за 50:09.

Пятница 27 декабря. Все утро прогулял с семьей по городу, устал, тем не менее решил попробовать выполнить качественную работу (до полумарафона остается около 2 недель). Выбрал следующую схему: 3.2 км легко, затем 2 раза по 3.2 км в темпе полумарафона с 2 минутами в легком темпе между сериями, затем 3.2 км заминки. Выбрал открытый маршрут, на котором было ветрено и периодически приходилось притормаживать из-за собак. Целевой темп не выдержал, обе серии в темпе 3:51 мин/км. Всего получилось 13.6 км за 59:55. Погода отличная — солнечно и +5 градусов.

Суббота 28 декабря. Утром все покрылось инеем и было довольно холодно. Выбрался на тренировку в 11 часов утра на то же место, где бегал в четверг. Успел сделать 10.04 км за 47:42. Довольно прохладно +2 градуса, но без ветра.

Воскресенье 29 декабря. Составил компанию коллеге по беговому цеху в ее длинной тренировке на 26 км. Всего получился 31.04 км за 2:28:35. Основную дистанцию бежали в комфортном разговорном темпе 4:54 мин/км. На последнем километре до дома решил устроить быстрый финиш — средний темп 3:55 мин/км. Отличная тренировка. На участке вдоль моря ветра практически не было, надеюсь во время полумарафона будет также спокойно, тогда будут шансы показать неплохой результат.