Неделя 16, 2020. Интервалы и трейлы

бег

Хорошая тренировочная неделя с двумя качественными тренировками. Общий объем — 57.7 км за 4 часа и 29 минут.

Понедельник 13 апреля. #StayHome

Вторник 14 апреля. Отличная погода для виртуальной тренировки KAV Holland — солнечно, +9 градусов и вполне сносный ветер. В программе — 6 раз по 5 минут с отдыхом в 1 минуту трусцы между сериями. Серии 1, 2, 4, 5 — в целевом темпе на 10 км (3:35 мин/км в моем случае). Серия 3 и 6 должны были включать два разных темпа выше темпа на 10 км — темп на 5 и 3 км. Вышел на тренировку с довольно пессимистичным настроем — работа довольно непростая, но на удивление все прошло неплохо. Темповые сплиты: 3:38, 3:36, 3:32, 3:37, 3:36, 3:33 мин/км. С разминкой и заминкой получилось 15.07 за 1:03:19.

Среда 15 апреля. #StayHome

Четверг 16 апреля. Как и в прошлый четверг — легкая пробежка на Mooie Nel — 13.54 за 1:07:49. Жарко было, +18 градусов.

Пятница 17 апреля. #StayHome

Суббота 18 апреля. Ставшая уже традицией тренировка по трейлам и холмам на Mooie Nel. Ноги были немного уставшие, поэтому решил ограничиться тремя кругами по верху (2.25 км). Паузу брал 100 метров шагом и 300 метров трусцой. Наверху довольно много пешеходов с собаками и тучи насекомых в трех местах. После кругов решил сделать пару вбеганий в гору по лестнице. Сделал 5 повторов — 130 метров вверх и 300 метров отдыха трусцой. Результат серий: круги — 8:51, 8:48, 8:57 минут, вбегания — 38, 38, 34, 38, 34 секунд. Отличная получилась тренировка. 17.05 км за 1:18:53.

Воскресенье 19 апреля. Снова поехали на велотрек с семьей, где я решил немного побегать по трейлу — маршруту кросса KAV Holland. Пробежал один полный круг, два неполных и еще два больших круга по треку. Потом еще дочку на роликах покатал в упряжке. Темп спокойный. 12.08 км за 59.31.

В понедельник для всех желающих будет проходить силовая (ну, планки там всякие, баланс, растяжка и т.п.) тренировка от KAV Holland по Zoom. Скорее всего участвовать не буду. Как-то я на этой неделе подзабил даже на планку, а тут сразу часовая интенсивная тренировка — от такого можно и устать. В пятницу вечером чуть было не поехал на велосипеде кататься, даже шлем достал и колеса накачал, но потом перехотел. Но уже близок. Чувствую, что скоро соберусь-таки.