Проклятие весенних марафонов. Marathon Amstelveen, 2 апреля 2017
Несмотря на то, что все это уже было в South Park моем Instagram, расскажу о традиционном неудачном весеннем марафоне, на этот раз - марафоне Amstelveen.
Узнал я о данном мероприятии после осеннего марафона в октябре прошлого года от своего знакомого по instagram/strava (который в итоге и выиграл этот забег) и решил зарегистрироваться. Решающими факторами стало то, что далеко ехать не надо, стоит недорого и проводится в самый первый раз (а кто знает, может быть и вообще в первый и единственный раз). В общем, зарегистрировался и начал подготовку.
Готовился традиционно по 26-недельному Q2 плану из ДД, но начал с 24-й недели. Сезон низкий, так что тренировался без фанатизма. Травм не было, но периодически возникали и пропадали всякие сигналы в конечностях и прочих спинах. В общем, прошло все довольно ровно, без больших пропусков:
В процессе подготовки было несколько промежуточных стартов, каждый из которых закончился новым PB: Scholten Awater Zevenheuvelenloop - 15 км Vondelparkloop - 10 км Groet uit Schoorl Run - 30 км NN CPC Loop Den Haag - 21 км
В общем, несмотря на ощущения после предмарафонского полумарафона, были неплохие шансы, что все пойдет как надо. Программа максимум была - 2:56, запасной вариант - из 2:59.
Прогноз погоды был благоприятный - обещали около +15 градусов (хотя я бы предпочел не больше +13), дождя не планировалось, но на безветрие рассчитывать в наших краях не приходится - never no wind in The Netherlands. Ко дню старта я уже обкатал новые adidas Adizero Boston Boost, вложив в них сотни полторы километров, так что с одеждой все было понятно:
В назначенное утро, часа за 2 до старта, напрасно опасаясь перекрытий и проблем с парковкой, прибыл к месту старта - стадиону AV Startbaan. Парковка была пустой, только-только стягивались волонтеры, устанавливались стартовые ворота и так далее. В общем, можно было не спешить. Следующие полтора часа ходил по стадиону, дышал и наблюдал, как прибывают участники.
Немного потрещал со своим знакомым. Чувак очень удивился, что на рейс я беру всего 4 геля. Он обычно, когда бежит на результат, употребляет штук 7-8. Столько взял и в этот раз, но с ним был его приятель на велосипеде, да и время у него другого уровня, в районе 2:46. Я хотел было положить еще один на всякий случай, но решил, что все равно не понадобится. А вот телефон в этот раз сдал с вещами.
В общем, потом была массовая разминка и старт. Народу было очень немного - на марафон зарегистрировалось всего около 170 человек. На полумарафон, наверное, побольше. Плюс были релейцы на обе дистанции. На старте без борьбы удалось встать прямо перед ленточкой:
За 10 секунд стали дружно отсчитывать время и побежали. Мужик с пистолетом что-то замешкался и старт прозвучал будто бы в спину :-)
Пробежали половину круга по стадиону, после чего отправились в вольное плавание в поля-луга:
Первый километр, поддавшись стадному социальному чувству, бежал заметно быстрее целевого темпа, где-то в районе 3:50 мин/км, но потом вышел на нормальный темп 4:06 - 4:12 (в зависимости от ветра) и бежал. Толпы нет, зрителей практически тоже. Первые 10 км бежали по полям, следующие 7 вдоль реки. Периодически из кустов виднелись объективы фотографов:
Большую часть маршрута бежали по автомобильной дороге с велосипедными дорожками по бокам. Так как это был выходной день с отличной погодой, то на пути периодически возникали пелотоны велосипедистов, сперва как бы не намеревающихся уступать дорогу одинокому чуваку, бегущему по встречке. Но завидев номер на груди и серьезное выражение лица все же смещались в сторону. Волонтеры, что интересно, расположили свои столы с водой на другой стороне дороги, хотя и до меня, и после меня (до куда хватало глаз) люди бежали по противоположной стороне.
На 24-м километре забежали в Amsterdamse Bos. Тут все стало еще более интересно: заметно прибавилось гуляющего народу и появились многочисленные перекресточки, на которых было совершенно непонятно куда надо бежать. Подбегаешь в развилке - куда? Хз, бежишь наугад, через 5 метров стрелка мелом на асфальте, мол - угадал, правильное направление выбрал. Ладно, не было возможности ненужные дорожки лентами перегородить, так хотя бы поставили на развилке волонтера, чтобы рукой показывал куда надо бежать, а то сидит такой в кустах на совершенно прямом участке и кричит - давай-давай, пятым идешь! Спасибо, блин, очень ценная информация.
Короче, в этом самом лесу на примерно 28-м километре и начался мой марафон. Ноги к этому моменту уже сильно устали, стало жарко (около +17 градусов), тем не менее продолжал бежать. На 30-м километре на водной станции пришлось перейти на шаг чтобы нормально попить. Тут было мое второе замечание организаторам - пластиковые стаканчики. Вы пробовали когда-нибудь попить на бегу из пластикового стаканчика, который невозможно сжать, не опасаясь сломать? И чтобы чур ртом попить, а не носом. Лично у меня не получалось, хотя я начал пытаться на предыдущих двух водных станциях (своей воды мне явно начало не хватать).
На километре номер 31.5 у меня свело ногу - правую икроножную мышцу. Все, приехали. Пришлось постоять минуту. Следующий раз свело на 34-м, там я потерял еще 2 минуты. В общем, начался полный Ганновер 2016-го, плавно переходящий в Роттердам 2013-го. В том смысле, что я тупо переходил на шаг при малейшем намеке на судороги, неспеша пил на водных станциях, и все равно это как-то не придавало бодрости духа. Представляю, насколько печально я выглядел, что проезжающий мимо чувак на велосипеде развернулся, догнал меня и, протягивая мне бутылку воды и изотоника, сказал - чувак, ты ок? Ты тут это, держись, немного осталось~~, удачи тебе и хорошего настроения~~.
Продержавшись еще несколько километров и перейдя на что-то более-менее похожее на бег за 500 метров до финиша я (из-за угла) вбежал в сердце славного города Амстелвеена под возглас ведущего - Алексей Песков, Харлем!
Перебежав через финишные ворота из-за спринта у меня свело обе две ноги и я чуть было не свалился, но все тот же знакомый товарисч был тут как тут - Are you ok? Well… fucking cramps. Дошел до забора и стал ждать пока отпустит.
Отсидевшись и попив воды, отправился на поиски места выдачи вещей (финишировали в другой части города). В процессе поисков меня окликнул какой-то чувак. Оказалось, что это тот самый парень на велике, который угостил меня жидкостью незадолго до финиша. Поблагодарил его еще раз и сказал, что если бы не он, оставаться бы мне на веки вечные в далеких амстелвенских полях.
Потом я нашел свои вещи, прыгнул в шаттл и поехал на место старта к машине.
Такая вот душещипательная история.
Результат - 3:15:52. 13-й из 169. Что интересно, это даже мой второй лучший результат :-)
Чтобы оценить масштаб трагедии - темп:
Было немного времени на разбор полетов. Идеи следующие:
- Было жарко. Тут уж ничего не поделаешь - одежды итак было минимум. Трусы разве что попробовать не надевать в следующий раз под шорты :-)
- Возможно, перед марафоном было слишком много стартов, которые бежал на результат и после которых не успевал полностью восстановиться. В следующий раз пристрелочный полумарафон лучше провести месяца за полтора-два.
- Подводка по питанию. Тут вообще получился какой-то бардак - за две недели до старта жрал слишком много и с 69 кг отъелся почти до 73. За марафон сжег только 2 кг. Надо внимательней тейперить.
- Кроссовки - норм. На большом пальце правой ноги снизу образовался хотспот, но пальцы не болели в отличие от adizero adios boost, в которых подошвы поменьше (буду их использовать только на дистанциях до полумарафона).
- На тренировках нужно внимательно следить за темпом. Всегда хочется показать себе, что ты способен бежать чуть быстрее, чем надо, но на соревнованиях неумение придерживаться целевого темпа как правило выходит боком.
- Еще один знакомый посоветовал попробовать liquid magnesium shots, говорит, ему помогает - съедаешь незадолго до старта и no cramps. Возможно, попробую на следующем забеге Wings for Life World Run.
Прикинул по поводу тренировочного плана на осенний Франкфурт. С головой кидаться в тренировки прямо сейчас не хочется, поэтому посмотрел на другие варианты и, кажется, остановлюсь на 18-недельном Q2 плане из того же ДД, который до этого не пробовал. Стартовать план нужно будет в конце июня. Объем выберу, наверное, 85 км. До этого времени побегаю фартлеки, восстановлюсь как следует и поработаю над техникой.