Неделя 4, 2020. Попал в призы на кроссе Beeckestijn Cross

бег

Соревновательная неделя. В воскресенье предстояло участвовать в Beeckestijn Cross, поэтому нужно было подойти к соревнованию в правильной форме. Всего получилось 45.7 км за 3 часа и 28 минут.

Понедельник 20 января. После довольно активных выходных прошлой недели решил немного отдохнуть перед предстоящей во вторник тренировкой.

Вторник 21 января. Стадион. Погода была просто прекрасная — довольно морозно, +4 градуса, зато полный штиль. После динамической разминки бегали 4 раза по 8 минут, выполняя между сериями всякие беговые упражнения в течение 5 минут. Восьмиминутные серии были по следующей схеме:

  1. 200 метров медленно, 200 метров быстро (целился на темп 3:30 мин/км)
  2. 100 метров медленно (4:15+ мин/км), 300 метров быстро (3:25 мин/км)
  3. в случайном порядке 100 метров медленно, 100 метров быстро, 100 метров еще быстрее (медленный темп был в районе марафонского, быстрый темп между T10 и T5, а «еще быстрее» получалось от 2:50 до 3:15 мин/км)
  4. 400 метров медленно (4:05 мин/км), 400 метров быстро (3:25 мин/км) Тренировка прошла хорошо — ноги двигались, бедро не болело. Всего получилось 19.03 км за 1:28:59.

Среда 22 января. Восстановление после стадиона. Выходной.

Четверг 23 января. После работы на тренировку было только полчаса — 5.6 км за 26:21.

Пятница 24 января. Опять выходной.

Суббота 25 января. Небольшой круг в районе дома для проверки систем. Бежал в легком темпе, плюс сделал четыре ускорения по 200 метров в темпе T10. Получилось 5.67 км за 26:39.

Воскресенье 26 января. RunX Beeckestijn Cross. В прошлом году выступил на этом забеге довольно плохо, но на этот раз вполне доволен результатом: 7-й из 205 в общем зачете и 3-й из 47 в категории М35. На тумбочку не ставили, но небольшой денежный приз вручили. Всего за день с разминкой и заминкой получилось 15.4 км за 1 час и 6 минут.

На следующей неделе предпоследний кросс серии RunX Haarlem Cross Circuit — Zaanland Cross. В прошлом году конкуренция была очень серьезная. Попробую набрать чуть больший объем, чем на этой неделе.

Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.