На прошлой неделе закончился второй месяц тренировочного плана. В этот раз удалось не пропустить ни одного занятия. Половина позади. Более сложная половина впереди.
Объемы выходят на новый уровень, в среднем 60-65 км в неделю. Длинные растут, расслабляющие тоже как-то не очень расслабляют. В субботу сбегал 27. Трудно. Учитывая, что на той неделе уже было 14, 16 и 11 км. Что интересно в общем и целом конечности успевают восстановиться между тренировками. Раньше забег на 16 км считался длинным и после него по лестницам я поднимался как робот.
Закончился первый месяц занятий по моему тренировочному плану. Из 16 тренировок отбегал 14, пропустив 2 из-за болезни. Намотал около 170 км за примерно 16 часов.
Впереди ждут 48 тренировок, но дальше будет веселее - объемы растут, длинные забеги становятся длиннее.
Самое главное, что за этот месяц втянулся в режим - просыпаться через день примерно в 5:50 и выходить на улицу не кажется таким ужасным. Тем более, что светлеть начинает пораньше. На этой неделе удалось побегать и под дождиком, и по свежевыпавшему снегу.
Записался на небольшой забег Runnersworld NightRun 2015, который пройдет 20 марта. Дистанция будет небольшая, всего 8.88 км. Место проведения хорошо знакомо - Haarlemmermeerse Bos, где я периодически гуляю с ребенком/бегаю/катаюсь на скейте. Что интересно, в дистанцию включили подъем на Big Spotters Hill, на котором обычно отрабатывают подъемы члены беговых клубов:
У меня в пятницу по плану средняя восстановительная пробежка, вот пробегу для разнообразия с толпой людей, окунусь в дух соревнований. В этот раз даже чипы будут, в отличие от.
Начал 16-недельный тренинг-план подготовки к марафону. Разбираться с книгами и составлять персональный план времени сейчас нет, поэтому следую тому, что предлагает RunKeeper. Постепенно заношу тренировки в сервис Polar Flow и вижу, что впереди будет очень много интересного. Например, тренировка номер 18 (из 64) выглядит так:
Вдогонку к кардиодатчику Polar H7 обзавелся часами Polar M400, так что теперь забеги стали более целенаправленными и контролируемыми. Вдобавок можно не беспокоиться, что в процессе тренировки сядет батарейка, что иногда напрягало.
7-Minute Workout работает. Вчера после него устроил небольшую пробежку (как водится, после почти месячного перерыва из-за всяких соплей). А потом минут 40 тащил домой елку - тяжелая, колючая, фиг ухватишься. В итоге сегодня все болит.
Через неделю благотворительный забег в рамках 3FM Serious Request - Zaandvoortloopt. Бежать всего десятку, но в толпе из 590 человек должно быть весело. Зарегистрировался месяца полтора назад, когда вот прямо приспичило в чем-то поучаствовать, а ничего более интересного не нашлось.
Со всеми этим переездами и отпусками уже месяц не получалось побегать. Сегодня утром купил светоотражающий жилет, а вечером после велопрогулки побежал.
Оказывается, если стартануть от дома и пробежать вокруг всего севера Харлема, то получается как раз 10 км. Будет мой дефолтовый маршрут в темное время суток.
Бежалось хорошо, только жарко. Все никак не приучу себя, что если даже за окном ноябрь месяц, но на градуснике +15 градусов, то надо надевать шорты, ибо будет жарко.
