Неделя вышла какой-то кривой — слишком много незапланированного отдыха и не очень успешное выступление на Egmond Halve Marathon. Всего получилось 53.2 км за 4 часа 1 минуту.
Понедельник 6 января. После плотных выходных на прошлой неделе решил устроить отдых, чтобы хорошо поработать на стадионе во вторник.
Вторник 7 января. Приятно вернуться на трек после двухнедельного перерыва, показавшегося целой вечностью. Для тех, кто планировал бежать эгмондский полумарафон программа была простая: 5 раз по 1200 в целевом темпе полумарафона с паузами 100 метров шагом и 100 метров трусцой.
С первых дней нового года сразу включился в тренировочный режим. Предыдущие две недели были довольно объемными (97 и 86 км), на этой нужно было снизить объем — следующая неделя соревновательная. Получилось 65.4 км за 5 часов 15 минут.
Понедельник 30 декабря. После 31 км днем ранее и полного дня, проведенного в дельфинарии, нужно было немного восстановиться — домашний круг в легком темпе — 5.7 км за 28:52.
Вторник 31 декабря. Отличная солнечная погода, +8 градусов и без ветра.
Ну что, последняя полная неделя уходящего года получилась достаточно неплохой — 85.9 км за 6 часов 43 минуты:
Понедельник 23 декабря. После довольно активных выходных прошлой недели организму требовался небольшой отдых, поэтому только 5.6 км за 27:10. Погода была так себе — дождь и +9 градусов.
Вторник 24 декабря. К сожалению, в этот раз на вторник выпало Рождество, поэтому вместо стадиона пришлось идти в гости и есть.
Среда 25 декабря.
После относительно неудачной прошлой недели удалось восстановиться от болезни и хорошо потренироваться. Всего получилось 97.4 км за 7 ч 32 мин:
Понедельник 16 декабря. Поскольку днем ранее бежал соревновательный кросс эта тренировка планировалась как восстановительная. Наматывал стандартные круги во то время пока сын махал ногами на тренировке по таеквондо. Успел до дождя. Почти. Получилось 10.27 км за 48:53.
Вторник 17 декабря. Последняя тренировка KAV Holland в этом году. Погода была нормальная, около +8 градусов, но довольно ветрено и шел дождь.
К сожалению, про эту неделю много не попишешь — как заболел в понедельник, так до воскресенья (соревновательного дня с очередным кроссом) полностью не восстановился:
Понедельник 9 декабря. Вечером был поход в боулинг с коллегами и ужин, с которого я улизнул, чтобы отвезти сына на тренировку. Бегать не получилось — был дождь и холодно.
Вторник 10 декабря. Почувствовал, что заболел. Причем настолько, что решил пропустить вторничную тренировку с KAV Holland, что случается крайне редко.
Прошлая неделя была объемная, эта — соревновательная. Погода нынче стоит дождливая и прохладная — бегать не очень приятно. И тем не менее:
Понедельник 2 декабря. Круги в легком темпе пока не пошел дождь. 11.4 км за 56:41.
Вторник 3 декабря. Тренировка с KAV Holland. После разминки бегали 4 раза по 8 минут. Между сериями делали динамические упражнения с акцентом на работу рук. Серии (темп на быстрых отрезках в мин/км): 8 минут: 4 x (100 медленно + 300 быстро) — 3:39, 3:49, 3:42, 3:57 8 минут: 5 x (200 медленно + 200 быстрее) — 3:35, 3:37, 3:38, 3:29, 3:35 8 минут: 5 x (300 медленно + 100 быстро) — 3:18, 3:14, 3:08, 3:15, 3:11 8 минут: 2 x (400 медленно + 400 быстро) — 3:13, 3:00 Ускорения шли отлично — разгоняюсь до темпа 2:25-2:30 мин/км только так.
