После относительно неудачной прошлой недели удалось восстановиться от болезни и хорошо потренироваться. Всего получилось 97.4 км за 7 ч 32 мин:
Понедельник 16 декабря. Поскольку днем ранее бежал соревновательный кросс эта тренировка планировалась как восстановительная. Наматывал стандартные круги во то время пока сын махал ногами на тренировке по таеквондо. Успел до дождя. Почти. Получилось 10.27 км за 48:53.
Вторник 17 декабря. Последняя тренировка KAV Holland в этом году. Погода была нормальная, около +8 градусов, но довольно ветрено и шел дождь.
К сожалению, про эту неделю много не попишешь — как заболел в понедельник, так до воскресенья (соревновательного дня с очередным кроссом) полностью не восстановился:
Понедельник 9 декабря. Вечером был поход в боулинг с коллегами и ужин, с которого я улизнул, чтобы отвезти сына на тренировку. Бегать не получилось — был дождь и холодно.
Вторник 10 декабря. Почувствовал, что заболел. Причем настолько, что решил пропустить вторничную тренировку с KAV Holland, что случается крайне редко.
Прошлая неделя была объемная, эта — соревновательная. Погода нынче стоит дождливая и прохладная — бегать не очень приятно. И тем не менее:
Понедельник 2 декабря. Круги в легком темпе пока не пошел дождь. 11.4 км за 56:41.
Вторник 3 декабря. Тренировка с KAV Holland. После разминки бегали 4 раза по 8 минут. Между сериями делали динамические упражнения с акцентом на работу рук. Серии (темп на быстрых отрезках в мин/км): 8 минут: 4 x (100 медленно + 300 быстро) — 3:39, 3:49, 3:42, 3:57 8 минут: 5 x (200 медленно + 200 быстрее) — 3:35, 3:37, 3:38, 3:29, 3:35 8 минут: 5 x (300 медленно + 100 быстро) — 3:18, 3:14, 3:08, 3:15, 3:11 8 минут: 2 x (400 медленно + 400 быстро) — 3:13, 3:00 Ускорения шли отлично — разгоняюсь до темпа 2:25-2:30 мин/км только так.
Начинаю новую рубрику — краткие недельные обзоры. Давно хотел попробовать.
Неделя планировалась соревновательной, но воскресный кросс был отменен организаторами. Поэтому решил набрать объем побольше и сделать одну дополнительную качественную работу в марафонском темпе, пропущенную на прошлой неделе всвязи с восстановлением после Zevenheuvelenloop. Половину недели была довольно мерзкая погода с дождем, но к концу стало попрохладнее, зато сухо и солнечно. Солнцем, правда, удается насладиться только в субботу и воскресенье, поскольку в остальные дни я тренируюсь по вечерам, когда жду детей с их тренировок (тренировки у них 7 дней в неделю).
5 апреля наконец-то удалось поучаствовать в тесте на определение пульсовых зон (все время забываю как он называется на русском, по-голландски это omslag test), который периодически проходит у нас на стадионе. Я и до него имел довольно четкое представление о своих пульсовых зонах, но определял их самостоятельно методом Джо Фрила, так что было любопытно сравнить их с результатами, полученными этим каноническим методом.
Тест проводился вечером в пятницу после работы. Отнесся к нему как с серьезному забегу, так что постарался максимально отдохнуть чтобы пробежать на свежих ногах:
Так получилось, что в этом сезоне все временнЫе спортивные ресурсы брошены на триатлон.
В прошлом году после участия в спринте Perskindol Triathlon я решил, что никаких больше скучных спринтов, довольно, и зарегистрировался на половинку Challenge Amsterdam-Almere. Ну а чтобы получше подготовиться вступил-таки в клуб Triathlon Vereniging Haarlemmermeer, в который меня звали уже целый год, и к которым я приходил пару раз не пробные тренировки. Вместе с возможностью регулярно тренироваться под надзором тренера я обрел в свой календарь 6 стартов во втором дивизионе за клуб.
