Все-таки прошлая активная неделя не прошла незамеченной: на этой неделе после понедельничного фартлека заболел правый ахилл. Во вторник было трудновато ходить, к среде более-менее прошло, но все равно решил пропустить беговую тренировку. Но зато аккуратненько прокатился на велосипеде (ну, типа, возможно, нагрузка на ахилл при езде поменьше, нежели чем при беге). В пятницу решил тоже не бежать, чтобы уж совсем точно прошло. В субботу с полудня зарядил шторм с дождем, по всему городу падали деревья, летали коробки и крыши.
На прошлой неделе сразу после того как семья уехала в отпуск, я пустился во все тяжкие - купил велосипед. Теперь дни отдыха между пробежками аккуратненько заполняются кручением педалей. Пока что просто привыкаю к оборудованию и накатываю километры. Длительных заездов еще не совершал. А так покрутить педали час-полтора после работы - самое то, как раз успеваю проехать 30-40 км. Вот так выглядит график за последние 3 недели: Покупал агрегат в четверг 9 июля в Званенбурге: туда поехал на машине, потом пригнал велосипед домой и сбегал за машиной обратно.
Несмотря на жаркие погоды в наших краях в этом месяце удалось четко придерживаться тренировочного плана: Самое главное правило - постараться провести тренировку утром перед работой, потому как вечером могут возникнуть разные причины, способные помешать - жара, ну или дела какие-нибудь. С длинными тренировками такое не работает, приходится выкраивать время. Сегодня семья отпустила меня в увольнение днем, и я отправился исследовать дюны на двухчасовую пробежку. На этот раз решил перестраховаться, установил на телефон Strava и запустил в качестве бэкапа.
Закончилась самая сложная неделя тренировочного плана:
в понедельник должен был бежать 17 км в быстром темпе. Из-за воскресных соревнований (отчет в следующем посте) пришлось перенести на вторник. Но получилось пробежать довольно-таки быстро, установив сразу 3 личных рекорда на 10 км, 15 км и 10 миль. https://www.strava.com/activities/277050492 в среду должен был бежать ускорения. Получилось 16 км. Бежал утром, едва восстановившись от вечерней вторничной пробежки. И во вторник и в среду бежал в Adidas Ultra Boost и, кажется, наконец-то они мне понравились, причем настолько, что решил попробовать оставшиеся 3 недели побегать в них и надеть на марафон.
На прошлой неделе закончился второй месяц тренировочного плана. В этот раз удалось не пропустить ни одного занятия. Половина позади. Более сложная половина впереди.
Объемы выходят на новый уровень, в среднем 60-65 км в неделю. Длинные растут, расслабляющие тоже как-то не очень расслабляют. В субботу сбегал 27. Трудно. Учитывая, что на той неделе уже было 14, 16 и 11 км. Что интересно в общем и целом конечности успевают восстановиться между тренировками. Раньше забег на 16 км считался длинным и после него по лестницам я поднимался как робот.
На Strava есть такая интересная штука - heat map. Это когда сервис берет активности определенного типа всех пользователей и определенным цветом отрисовывает их на карте. Те места, которые пользуются наибольшей популярностью, рисуются более “горячим” цветом. Очень удобно, если хочется посмотреть наиболее приспособленные для занятия спортом места в незнакомом месте. Вот так, например, выглядит беговая карта куска Нидерландов: К сожалению, персональную карту могут строить только обладатели премиум-аккаунтов, а посмотреть хотелось. И вот сегодня случайно наткнулся на небольшой сервис, позволяющий строить такую карту по своим (а при желании и чужим) активностям.
