Ну и про Leiden Half Marathon.
После довольно успешного полумарафона Stevensloop, который я без особой подготовки пробежал с новым PB 1:23:31, улучшив предыдущий результат на целых 45 секунд, настало время приступить к воплощению долгосрочного плана - полумарафон из 80 минут. Отдохнув недельку, я начал набирать объемы. Поначалу краем глаза поглядывал в тренировочный план ДД, но потом подумал, что объемы + несколько качественных тренировок в неделю меня точно убьют, так что решил ориентироваться только на объем.
Вопрос к беговой общественности: есть ли какие-либо сервисы, которые умеют строить графики fitness-fatigue-form без показаний пульса?
Let me explain:
Ради этих графиков я целый год пользовался Training Peaks, а сейчас подписан на Strava Summit. В целом на длительных временных отрезках в несколько недель графики довольно четко отражают реальную картину: при значении формы в -10 ощущается серьезная усталость, при показаниях формы в +14 я выхожу в отличном состоянии на соревнования. Проблема только в том, что на гонки я никогда не надеваю пульсомер, так что если в этот день я полтора часа бегу на трешхолдовом пульсе strava эту нагрузку не засчитывает, график предательски ползет вниз и его показания в перспективе сбиваются, будто я и не убивался вовсе.
Давно хотел поучаствовать в этом забеге и зарегистрировался еще в октябре прошлого года, намереваясь тщательно подготовиться и пробежать на PB. После этого, правда, увлекся осенними кроссами, плавно перетекающими в зимние, так что задуманной подготовки не получилось. Точнее сказать, что к моменту соревнования подошел далеко не в самой лучше форме. Незадолго до старта отменил участие в марафоне Enschede и были мысли даже отменить регистрацию и на этот забег, потому как машина в то время находилась в ремонте, а ехать предстояло на другой конец страны.
5 апреля наконец-то удалось поучаствовать в тесте на определение пульсовых зон (все время забываю как он называется на русском, по-голландски это omslag test), который периодически проходит у нас на стадионе. Я и до него имел довольно четкое представление о своих пульсовых зонах, но определял их самостоятельно методом Джо Фрила, так что было любопытно сравнить их с результатами, полученными этим каноническим методом.
Тест проводился вечером в пятницу после работы. Отнесся к нему как с серьезному забегу, так что постарался максимально отдохнуть чтобы пробежать на свежих ногах:
Итак, вот и добрались мы до последнего, восьмого старта серии кроссов RunX - RunX Loopgroep03 Mooie Nel Cross.
На этот забег я возлагал большие надежды. Во-первых, это заключительный забег серии. На подготовку было несколько недель - можно хорошо потренироваться и попробовать побороться за место повыше в турнирной таблице (ну а вдруг!). Во-вторых, забег проходил на домашней трассе в 2 километрах от дома, где я частенько бегаю. Трасса очень специфическая - с горками, спусками, поворотами, поэтому если переместить все тренировки (кроме стадиона) во время подготовительного периода на эту трассу, то можно как следует натренироваться и завладеть преимуществом - как минимум моральным.
Спустя неделю после Krinkels Beeckestijn Cross, едва успели высохнуть кроссовки и затянуться царапины, снова настало время отправляться в путь-дорогу на очередной старт.
Седьмое, предпоследнее соревнование называлось RunX Zaanlandcross и проходило в славном городе Заандаме.
На этот раз я решил применить другую тактику подготовки и попробовать пробежать на немного уставших ногах. Тренировочные объемы выглядели примерно так:
Перед каждой беговой тренировкой и после нее я продолжал делать LM/LS (до) и SAM (после). С весом чуда не произошло, и на линию старта я вышел точно таким же 74.
