Ну вот восстановился и до полумарафона.
По плану сегодня была пробежка на 17.7 км, но я решил немного удлинить заминку и посмотреть почем у нас нынче 21 км.
К сожалению выбраться получилось только с наступлением темноты. Но чтобы не петлять по городу и не нарезать круги вокруг пруда решил добежать до моря, несмотря на темноту и возможность повстречать на узкой дорожке оленя. Цифры получились такие: Distance - 21.2km, Moving Time - 1:46:36, Pace - 5:02/km, HR - 159 bpm.
Записался на небольшой забег Runnersworld NightRun 2015, который пройдет 20 марта. Дистанция будет небольшая, всего 8.88 км. Место проведения хорошо знакомо - Haarlemmermeerse Bos, где я периодически гуляю с ребенком/бегаю/катаюсь на скейте. Что интересно, в дистанцию включили подъем на Big Spotters Hill, на котором обычно отрабатывают подъемы члены беговых клубов:
У меня в пятницу по плану средняя восстановительная пробежка, вот пробегу для разнообразия с толпой людей, окунусь в дух соревнований. В этот раз даже чипы будут, в отличие от.
Внезапно к четвергу вся семья окончательно расклеилась и закрылась дома на карантин. Даже мне пришлось остаться дома и пропустить последние два дня работы в этом замечательном офисе, где я провел последние, наверное, полгода.
Еще более стремно, что уже на второй неделе вынужден пропустить две тренировки - одну расслабляющую на 8 км и одну длинную на 18. Были, конечно, мысли рискнуть и сбегать их, но решил, что лучше попытаться восстановиться и начать сразу с начала следующей недели, с интервальчиков.
Завтра ровно 3 года с начала нашей миротворческой миссии в Нидерландах.
А меж тем…
Побегал сегодня чуть-чуть интервалов: 20 секунд страйд, 2 минуты восстановление и 4 повторения. После предварительных 8 км ускоряться получалось на удивление легко. Но несмотря на темп 3.08 мин/км пульс в 5 зону за отведенные 20 секунд подниматься не успевал.
Сегодня же, посовещавшись с организмом, постановил:
добавить ко всем тренировкам 1 км разогрева и 500 метров cool down’a точку опоры при приземлении еще больше сместить от пальцев к центру стопы выполнять упражнения на растяжку/укрепление мышц голени, пока не поздно написать про новогоднюю поездку в поисках снега в Германию Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram.
Опять про бег.
Закончилась первая (из шестнадцати) неделя тренировочного плана подготовки к марафону. В прошлый раз после первой недели я забил, на этот раз вроде не должен. Вставать через день в 6 утра и выходить в темноту вполне ок. Правда проверку дождем на этой неделе не проходил. Зато довелось побегать под шквалистым ветром, который буквально сбивает с курса (даже посмотрел на его силу по возвращении домой - до 55 узлов на побережье, значит у нас чуток поменьше), особенно когда выбегаешь из-за здания на открытую местность, а уж как заборы из металлической решетки свистят - вообще песня.
Начал 16-недельный тренинг-план подготовки к марафону. Разбираться с книгами и составлять персональный план времени сейчас нет, поэтому следую тому, что предлагает RunKeeper. Постепенно заношу тренировки в сервис Polar Flow и вижу, что впереди будет очень много интересного. Например, тренировка номер 18 (из 64) выглядит так:
Вдогонку к кардиодатчику Polar H7 обзавелся часами Polar M400, так что теперь забеги стали более целенаправленными и контролируемыми. Вдобавок можно не беспокоиться, что в процессе тренировки сядет батарейка, что иногда напрягало.
