Юбилейный деньрожденный забег
Кратенько про юбилейный, уже десятый по счету, деньрожденный забег.
После прошлогоднего послефинишного инцидента решил подготовиться как следует - побегать длительные, интервалы. Тренировочный цикл продолжался одиннадцать недель и включал в себя интервалы и относительно неплохие недельные объемы. Длительные, к сожалению, выпали на две отпускные недели, поэтому были успешно пропущены. Максимум сбегал 26 км.
За пару дней до старта ходовая часть организма пребывала в рабочем состоянии, и я сел планировать маршрут. Бежать предстояло дома - в привычном климате и рельефе. Набросал круг на сорок четыре километра. Получилось все чётенько.
Утром тридцатого августа контрольное взвешивание - 78 кг. Показатель Vo2Max - 57. Вполне рабочая форма. Спина не болит, причем настолько, что вспомнил про таблетки когда уже находился на расстоянии километров пять от дома.
Стартанул после обеда, в два часа дня. Первые двадцать километров бодрячком по велодорожкам в направлении Heiloo. Ветер в харю, но не очень сильный. Солнечно, красиво:
После Хейло поворачиваю налево в сторону моря. Те же велодорожки, но уже в тени:
Обхожу по краю Egmond aan den Hoef и вбегаю на территорию дюн:
Бежать, кстати, по таким дорожкам не очень - у них довольно заметный наклон и ступни неравномерно нагружаются. Приходится периодически менять сторону дороги.
Привычные пейзажи:
С собой было две фляжки с водой. Также взял достаточно большое количество гелей, из рассчета по гелю каждые двадцать минут. Никогда столько не ел, но решил попробовать дозы, рекомендуемые производителем. Забегая вперед, скажу, что это сработало - не было никаких судорог, голодания, и заходили они достаточно хорошо и давали достаточное количество энергии.
На пляже в Castricum aan Zee дозаполнил одну из бутылок с водой. Вторая к тому моменту уже опустела, но я решил ее на наполнять, чтобы не тащить лишний груз - планировал дозаправиться через несколько километров, на соседнем пляже.
К сожалению, в Heemskerk питьевых фонтанчиков не оказалось. А вода уже начинала заканчиваться.
Посмотрел на море и побежал дальше:
Следующий сегмент получился не очень удачным: Гармин проложил маршрут по каким-то лошадиным тропам с травой и песком:
Так что по большей части приходилось игнорировать навигатор и выбирать более-менее пригодные для бега поверхности.
В Wijk aan Zee зашел в магазин и купил кофе и бутылку воды. Посидел минут восемь и стартанул последние десять километров маршрута.
Бобруйск (Beverwijk):
Ровно на границе между Heemskerk и Uitgeest мой путь закончился:
До дома остался ровно один километр. Выключил часы и дошел пешком. В следующий раз можно побежать этим же маршрутом, тогда выйдет полный круг от двери до двери.
Получилась вот такая красота:
44.06 километра за 4:06:31 (elapsed time 4:14:55), средний темп 5:36 мин/км. Натоптал 45 тысяч шагов и потерял 2.6 килограмма веса.
Бежал в HOKA Mach 6. Из-за кривых дюнных дорожек отдавил мизинец на правой и большой ноготь на левой ногах. Оба ногтя отвалились в январе этого года.
С музыкальным сопровождением в этот раз не повезло. Сперва включил Рогана, но не пошло. Попробовал послушать Пратчетта, но после часа бредятины вырубил и включил музыку. Послушал новый альбом Three Days Grays (не помню), Halloween (норм!) и почти целиком альбом Deftones (шляпа). Но надо было не париться и просто отстоять все под The Warning.
Такая вот история.
Написать комментарий или задать вопрос можно в ветке обсуждения поста в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.