Завтра ровно 3 года с начала нашей миротворческой миссии в Нидерландах. А меж тем… Побегал сегодня чуть-чуть интервалов: 20 секунд страйд, 2 минуты восстановление и 4 повторения. После предварительных 8 км ускоряться получалось на удивление легко. Но несмотря на темп 3.08 мин/км пульс в 5 зону за отведенные 20 секунд подниматься не успевал. Сегодня же, посовещавшись с организмом, постановил: добавить ко всем тренировкам 1 км разогрева и 500 метров cool down’a точку опоры при приземлении еще больше сместить от пальцев к центру стопы выполнять упражнения на растяжку/укрепление мышц голени, пока не поздно написать про новогоднюю поездку в поисках снега в Германию Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram.

Опять про бег. Закончилась первая (из шестнадцати) неделя тренировочного плана подготовки к марафону. В прошлый раз после первой недели я забил, на этот раз вроде не должен. Вставать через день в 6 утра и выходить в темноту вполне ок. Правда проверку дождем на этой неделе не проходил. Зато довелось побегать под шквалистым ветром, который буквально сбивает с курса (даже посмотрел на его силу по возвращении домой - до 55 узлов на побережье, значит у нас чуток поменьше), особенно когда выбегаешь из-за здания на открытую местность, а уж как заборы из металлической решетки свистят - вообще песня.

Начал 16-недельный тренинг-план подготовки к марафону. Разбираться с книгами и составлять персональный план времени сейчас нет, поэтому следую тому, что предлагает RunKeeper. Постепенно заношу тренировки в сервис Polar Flow и вижу, что впереди будет очень много интересного. Например, тренировка номер 18 (из 64) выглядит так: Вдогонку к кардиодатчику Polar H7 обзавелся часами Polar M400, так что теперь забеги стали более целенаправленными и контролируемыми. Вдобавок можно не беспокоиться, что в процессе тренировки сядет батарейка, что иногда напрягало.

Вчера завершились мероприятия в рамках благотворительной акции Serious Request, организованной радиостанцией 3fm под лозунгом hands off our girls. Цель мероприятия - собрать деньги в поддержку женщин, подвергающихся насилию в военное время. В течение пары месяцев множество организаций и простых людей по всей стране собирали деньги всеми мыслимыми и немыслимыми способами. Проводились аукционы, устраивались мероприятия в различных кафе. В нашей школе, например, проводился благотворительный киносеанс, где вся выручка от продажи билетов и закусок шла в этот фонд.

7-Minute Workout работает. Вчера после него устроил небольшую пробежку (как водится, после почти месячного перерыва из-за всяких соплей). А потом минут 40 тащил домой елку - тяжелая, колючая, фиг ухватишься. В итоге сегодня все болит. Через неделю благотворительный забег в рамках 3FM Serious Request - Zaandvoortloopt. Бежать всего десятку, но в толпе из 590 человек должно быть весело. Зарегистрировался месяца полтора назад, когда вот прямо приспичило в чем-то поучаствовать, а ничего более интересного не нашлось.

Встал сегодня на семь минут пораньше (точнее, вместо трех раз отложил будильник только один) чтобы попробовать 7-Minute Workout. Вот так выглядит комплекс упражнений: Что могу сказать - бодрит. И вполне нагружает. Посмотрим как пойдет дальше. Вроде бы всего семь минут в день, а ведь это намного больше чем ноль минут. Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.