Завтра ровно 3 года с начала нашей миротворческой миссии в Нидерландах.
А меж тем…
Побегал сегодня чуть-чуть интервалов: 20 секунд страйд, 2 минуты восстановление и 4 повторения. После предварительных 8 км ускоряться получалось на удивление легко. Но несмотря на темп 3.08 мин/км пульс в 5 зону за отведенные 20 секунд подниматься не успевал.
Сегодня же, посовещавшись с организмом, постановил:
добавить ко всем тренировкам 1 км разогрева и 500 метров cool down’a точку опоры при приземлении еще больше сместить от пальцев к центру стопы выполнять упражнения на растяжку/укрепление мышц голени, пока не поздно написать про новогоднюю поездку в поисках снега в Германию Написать комментарий или задать вопрос можно в Telegram.
Опять про бег.
Закончилась первая (из шестнадцати) неделя тренировочного плана подготовки к марафону. В прошлый раз после первой недели я забил, на этот раз вроде не должен. Вставать через день в 6 утра и выходить в темноту вполне ок. Правда проверку дождем на этой неделе не проходил. Зато довелось побегать под шквалистым ветром, который буквально сбивает с курса (даже посмотрел на его силу по возвращении домой - до 55 узлов на побережье, значит у нас чуток поменьше), особенно когда выбегаешь из-за здания на открытую местность, а уж как заборы из металлической решетки свистят - вообще песня.
Начал 16-недельный тренинг-план подготовки к марафону. Разбираться с книгами и составлять персональный план времени сейчас нет, поэтому следую тому, что предлагает RunKeeper. Постепенно заношу тренировки в сервис Polar Flow и вижу, что впереди будет очень много интересного. Например, тренировка номер 18 (из 64) выглядит так:
Вдогонку к кардиодатчику Polar H7 обзавелся часами Polar M400, так что теперь забеги стали более целенаправленными и контролируемыми. Вдобавок можно не беспокоиться, что в процессе тренировки сядет батарейка, что иногда напрягало.
24 километра, 6 населенных пунктов, 2 часа 10 минут времени, 34 песни - пробежался.
С начала недели начал искать какой-нибудь организованный забег на эту субботу, чтобы умотаться накануне возвращения семьи. Подходящих мероприятий не нашлось, так что создал себе на RunKeeper эвент, чтобы потом не было возможности схалтурить. Хотел разметить на 25 километров, но такой опции не было, так что пришлось выбрать 21 км. Назвал его easy run, категория half marathon.
В выходные пропустил пробежку - восстанавливал ногу, потянутую в среду. Сегодня решил пробежать по-тихонечку.
Бегу, никого не трогаю, скоростной режим не нарушаю, людям рекламирую здоровый образ жизни. Вдруг бац, на четвертом километре передо мной возникает олень. Включаю экстренное торможение потянутой ногой. Зверь хоть и небольшой, но крупнее чем в прошлый раз, к тому же у него рога. Постоял, посмотрел на меня несколько секунд и решил свалить, попутно чуть не попав под машину.
Лайфхак придумал в стиле полезного сайта лайфхакер.ру - если по дороге с работы домой хочется есть - как придешь домой найди пищу и помести ее внутрь организма через рот: если по дороге с работы домой хочется есть - надевай кроссовки и отправляйся бегать. После пробежки есть не хочется, а утром можно и на работе поесть. …… PROFITx2!!!: и спортом позанимался, и сэкономил на всякой ерунде как ужин. Хотя… Нет, не работает, захотелось есть пуще прежнего :-/
