Просидели всей семьей неделю на карантине. Сделали тест совершенно случайно и такой сюрприз. Пришлось отменить участие в роли пейсера на марафоне Spijkenisse и кучу разных других активностей и закрыться на неделю дома. Развлекался семиминутными воркаутами через приложение Seven. В эту пятницу вышел на тестовую пробежку, а сегодня отпраздновал настоящим лонграном на 22 километра. В общем-то, за неделю с формой ничего не случилось и даже не разжирел особо.
Меж тем снова отменили стадионные тренировки, и перенесли ближайший кросс на конец января.
В ближайшие выходные будет проходить Роттердамский марафон. Поддавшись воспоминаниям, решил перечитать свой отчет об этом старте из уже далекого 2013 года. На самом деле я не перестаю рассказывать эту историю направо и налево в контексте того, как не нужно бегать марафоны. Это был мой первый подобный забег и в чек-листе возможных допущенных ошибок несколько наиболее важных пунктов можно отметить совершенно точно.
Вообще, сейчас довольно трудно читать этот пост без смеха — и про выбор экипировки, и про желание выгравировать подобный результат на медали.
21 октября 2019 года на следующий день после победоносного полумарафона в Амстердаме отправились с семьей на несколько дней в кемпинг Landal Warsberg, расположенный в славном немецком городе Saarburg. Это не первая наша поездка в кемпинг, но конкретно этот парк довольно необычен с точки зрения беговых тренировок, поэтому стоит о нем немного рассказать.
Сама территория довольно типична — несколько участков с разными типами домиков: вагончики, дома покапитальнее и просто места для кемперов и палаток.
Провел полтора месяца с начала июля по середину августа в России. Четыре недели просто работал удаленно, потом две недели отпуска. Очень хорошо отдохнул. В том числе и от бега.
Шесть недель перед поездкой недельный беговой объем был в районе 70-80 км. За эти полтора месяца в среднем выходило 25-35 км в неделю — одна тренировка на стадионе, вторая где придется (набережная, парк или какие-то загородные пыльные дороги ака трейлы). При этом совершенно не было ощущения потери спортивной формы и, что для меня очень важно, вес не набирался, а совсем даже держался на очень приличной отметке.
Со времени последнего апдейта прошло без малого два месяца, так что надо записать что и как.
Как и планировал, постепенно нарастил беговые объемы: неделя 22 - 75 км, неделя 23 - 75 км, неделя 24 - 80 км, неделя 25 - 71 (взял пару дней отдыха на всякий случай), неделя 26 - 80 км.
На 24-й неделе решил, что пора выходить на стадион. Это была моя первая тренировка на треке с 9 марта 2021 года и первая нормальная групповая тренировка с драфтингом с 22 декабря 2020 года.
В предыдущих сериях: нога нашего героя ударяется о железные ворота, нанеся внешние и внутренние повреждения ахилловому сухожилию. В результате чего он утрачивает способность бегать и ездить на велосипеде, сохранив при этом, однако, способность ходить и кататься на роликах.
С конца марта по середину апреля очень много ходил. Также дополнительной нагрузки для и здоровья ради включил в свой рацион ежедневные занятия физкультурой - 7 minute workout, укрепляющие упражнения на ахилл, спину и foam-roll.
