Затянувшееся межсезонье

Чуда не произошло. Буквально в вечер регистрации на марафон Энсхеде почувствовал что-то в спине. Посмеялся, но значения этому не придал, продолжив тренироваться в привычном расслабленном режиме.

Ну а потом началось. В первых числах февраля спина болела так, что несколько дней не мог ходить. Заняло пару недель, чтобы обрести хоть какую-то подвижность и начать делать рекомендованные врачами упражнения. Не мог ни на машине ездить без обезболивающего, ни сидеть дольше пяти минут.

К школьным каникулам немного отпустило, и мы поехали в отпуск в Германию поваляться в снегу. К сожалению, мой организм выдержал только пять спусков по тридцатисекундной горке. После этого уже не смог нагибаться и расстегивать/застегивать сноуборд. Длительный беспосадочный перегон обратно меня в буквальном смысле подкосил: десять часов сидел в не самом ровном (но зато безболезненном) положении, после чего спина дня три была кривая как лук.

Прошелся по нескольким физиотерапевтам. Никто ничего серьезного не видит - защемлений нет. Рекомендация одна - делать упражнения на гибкость нижней половины туловища.

Марафоны, конечно же, отменил. И Энсхеде, и Утрехт. Годовой пробег на данный момент всего около 40 километров. Никаких беговых амбиций. Зато много хожу и занимаюсь базовой физкультурой.

Сейчас раз в неделю гоняю на физио в уже проверенное место. Остановился на них потому что выданный комплекс упражнений как раз направлен на починку проблемы, которую я сам себе нагуглил - sciatica. Выдали доступ к специальному сервису, отобрали из библиотеки упражнений десяток наиболее эффективных для моего случая. Я поставил на телефон приложение PhysiApp и каждый день занимаюсь дома. Потом раз в неделю прихожу в центр и смотрим не стало ли лучше. Приложение, кстати, хорошее: и видео-инструкции по выполнению, и комментарии от врача, и шкала оценки болезненности для каждого выполненного упражнения с общим графиком. Удобно.

В первые дни на выполнение комплекса уходило часа полтора. Сейчас уже, зная все упражнения, укладываюсь минут в пятьдесят. Ну и легчает. Стараюсь в течение дня вставлять кое-какие разминки. То Seven minutes workout, то виртуальный онлайн-стретчинг с корпоративными инструкторами. Ну и хожу каждый день по 5-6-7 км. Вот и весь спорт пока что.

Главная задача относительно бега - восстановиться к осени, чтобы поучаствовать в неотменяемом свимране Lauwersmeer. Ну и деньрожденный марафон в конце августа преодолеть своим ходом. А так буду развлекаться велосипедом, роликами и прочими SUP-ами.

Написать комментарий или задать вопрос можно в ветке обсуждения поста в Telegram. Подпишись чтобы не пропустить следующий пост.