Календарь стартов на осенне-зимне-весенний сезон более-менее выкристаллизовывается. Как и в прошлом году планирую поучаствовать в максимальном количестве забегов из серии RunX Haarlem Cross Circuit, но есть также несколько шоссейных забегов.
Итак:
Декабрь 1, 2019 - RunX Parkloop - один из самых понравившихся кроссов серии - сплошная трава, повороты и грунт, в этот раз побегу в шипах Декабрь 8, 2019 - RunX AV Haarlemmermeer Cross - также планирую в этот раз использовать шипы - в прошлом году было очень скользко на спусках и поворотах Декабрь 15, 2019 - RunX Phanos Boscross - самый убойный кросс из серии, на котором я в прошлом году умудрился занять второе место в категории Январь 12, 2020 - Egmond Halve Marathon - изначально этот полумарафон планировался для очередной попытки выбежать из 80 минут, но так как рекорд пал - буду пытаться улучшать дальше, если ветер позволит Январь 26, 2020 - RunX AV Suomi Beeckestijn-Cross - к этому кроссу я надеюсь подойти не в такой ужасной форме как в этом году Февраль 2, 2020 - RunX Haarlem Zaanland Cross - надеюсь будет такая же по-весеннему теплая погода как в этом году Февраль 9, 2020 - Groet uit Schoorl Run - по поводу этого забега я пока не уверен, когда-то бегал здесь 30 км, но в этот раз хочу поучаствовать в 10 км - говорят, довольно быстрая трасса (проводится национальный чемпионат), не жарко - можно попытаться выбежать из 36 минут, чтобы не ждать июля Март 1, 2020 - RunX Loopgroep03 Mooie Nel Cross - последний забег кроссовой серии на домашней трассе Апрель 5, 2020 - Marathon Rotterdam - после двух лет без марафонов чувствуется, что надо бежать.
Про марафон.
После завершения триатлонного сезона едва успел впрыгнуть в остатки тренировочного плана к амстердамскому марафону и завершить две недели (с довольно большими по меркам этого года недельными объемами в 85 км), как внезапно без объявления войны заболела спина. Обычно она у меня проходит за пару дней, но в этот раз пришлось проторчать дома целую неделю, причем три дня даже брал больничный - не мог ни сидеть, ни стоять толком, да и перемещался очень смешно.
На этой неделе впервые в жизни набегал более 100 км - 101 если быть точным.
Цели такой перед собой изначально не ставил, просто в понедельник решил проверить как будет бегаться во вторник на стадионе, если в понедельник не отдохнуть. (Бегалось хорошо) Ну а в другие дни тоже как-то так получилось, что было время побегать - то ребенка с тренировки забрать, то с работы после нескольких пив вернуться, оставив машину на офисной парковке.
Так, проштудировал-таки ДД (купил 3rd edition пару недель назад) и, вроде как, определился с планом подготовки к осеннему марафону. Остановился на 4-Week Cycle с пиковым недельным объемом 75 км и пятью тренировками в неделю. Объем и количество тренировок, возможно, еще подкорректирую. Приступаю две недели назад :-) Посмотрим как пойдет. План выбрал подлиннее, потому как без него заниматься не интересно, а не заниматься еще более не интересно. Погоды-то стоят нынче какие прекрасные - солнце светит вовсю уже с 6 утра, бегай не хочу:
На прошлой неделе закончился второй месяц тренировочного плана. В этот раз удалось не пропустить ни одного занятия. Половина позади. Более сложная половина впереди.
Объемы выходят на новый уровень, в среднем 60-65 км в неделю. Длинные растут, расслабляющие тоже как-то не очень расслабляют. В субботу сбегал 27. Трудно. Учитывая, что на той неделе уже было 14, 16 и 11 км. Что интересно в общем и целом конечности успевают восстановиться между тренировками. Раньше забег на 16 км считался длинным и после него по лестницам я поднимался как робот.
Закончился первый месяц занятий по моему тренировочному плану. Из 16 тренировок отбегал 14, пропустив 2 из-за болезни. Намотал около 170 км за примерно 16 часов.
Впереди ждут 48 тренировок, но дальше будет веселее - объемы растут, длинные забеги становятся длиннее.
Самое главное, что за этот месяц втянулся в режим - просыпаться через день примерно в 5:50 и выходить на улицу не кажется таким ужасным. Тем более, что светлеть начинает пораньше. На этой неделе удалось побегать и под дождиком, и по свежевыпавшему снегу.
